這個(gè)年紀(jì)的人們由于年齡的增大，已經(jīng)基本上屬于老人的行列，各方面的細(xì)胞都是處于一個(gè)衰老的狀態(tài)，身體的新陳代謝緩慢，由于肥胖很容易誘發(fā)糖尿病和高血壓等疾病的纏繞，所以減肥瘦腰并不只是年輕人的專(zhuān)利，老年人也需要減肥瘦腰!那老年人在利用運(yùn)動(dòng)減肥瘦腰的時(shí)候應(yīng)該注意什么?

　　要按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉：

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)處方才能使我們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體。在不能開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，逐漸加大，直至有效強(qiáng)度，有效時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒：

　　要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能"三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)"。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)：

　　參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿(mǎn)意的鍛煉效果。同時(shí)，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。

　　要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：

　　老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　小貼士：中老年人在運(yùn)動(dòng)瘦腰的過(guò)程中，要注意搭配好營(yíng)養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)的補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)!