長(zhǎng)時(shí)間的久坐不僅會(huì)引起肥胖脂肪囤積問(wèn)題，還會(huì)引起甲亢等很多危害，對(duì)白領(lǐng)健康造成潛在威脅。下面飛華健康網(wǎng)的編輯就給大家介紹一套辦公室快速瘦身操，幫助大家在辦公室快速地達(dá)到瘦身減肥的目的。>>>美人氣偶像親授私房健身操

　　1、肩胛骨活動(dòng)法

　　這個(gè)動(dòng)作需要做在椅子上來(lái)完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋后面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動(dòng)，往左邊扭動(dòng)腰部，然后再往右邊扭動(dòng)腰部，如此反復(fù)進(jìn)行，來(lái)回十次即可。

　　2、甩臂操

　　首先雙手自然下垂于身體兩側(cè)，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動(dòng)，此時(shí)利用肩胛骨的力量甩動(dòng)雙臂，往前后的方向甩動(dòng)，注意身體一定不能動(dòng)，讓肩胛骨帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。

　　3、肩胛骨和骨盆的放松操

　　第一步：打開(kāi)雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然后像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過(guò)用力。

　　第二步：讓雙臂夾緊身體的兩側(cè)同時(shí)吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時(shí)可感覺(jué)肩胛骨肌肉的收縮。

　　第四步：又再次進(jìn)行第二步將手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反復(fù)來(lái)回5次。

　　第三步：雙臂向前劃出同時(shí)吐氣，像游蛙泳那樣，同時(shí)將背部往后拱起，這時(shí)可感覺(jué)肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。