健身減肥的方法很多，比較有突出效果的要數(shù)有氧減肥操了!推薦一套五步有氧減肥操，有效燃燒脂肪卡里路!在做這些減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，提前做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)!這樣能有效避免在做減肥操中出現(xiàn)的肌肉拉傷問(wèn)題!

　　踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)

　　一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。

　　提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍

　　將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

　　踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

　　踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。

　　重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

　　雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。

　　膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。

?

　　健身減肥的方法確實(shí)很多，想減肥就要找到一個(gè)具體的方法，然后堅(jiān)持練習(xí)，就能瘦身成功!

　　抬腿、兩腿交叉--通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹!