如果你經(jīng)常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、頸部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及頭痛等現(xiàn)代病困擾的話，不妨來試試瑜伽吧。蝴蝶式動作能刺激和打開高關(guān)節(jié)，從而消除生理痛，使卵巢功能正?；?，調(diào)整非規(guī)律性生理周期。堅持練1個月其效果可持續(xù)兩個月左右。

　　動作要領(lǐng)：

　　1. 平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。

　　2. 雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與后腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。

　　3. 額頭著地用腹式呼吸法呼吸，堅持30秒。注意繃緊后臀和腰部，內(nèi)臀部向外張，上身盡量向下彎。初學(xué)者覺得有難度的話可以改抓腳踝。

　　4. 身體蜷成弧形慢慢起身。重復(fù)做5-10分鐘效果會更好。想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下?lián)u晃膝蓋，重復(fù)30次。

　　腰疼

　　橋式

　　腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，容易引發(fā)腰痛。這個姿勢可以增強脊椎的力量，減輕腰部負擔，緩解腰痛癥狀，還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。

　　動作要領(lǐng)：

　　1. 平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩盡量放松。

　　2. 用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始抬起脊椎。如果初學(xué)者感到膝蓋壓力過大，可以把膝蓋張得開一些。

　　3. 盡量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態(tài)下呼吸。

　　4. 呼氣的同時從頸下部開始著地，重復(fù)2-4步的動作5遍。

　　5. 雙臂和雙腿放松自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結(jié)束動作，休息。注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話，腳背容易疲勞。

　　疲倦乏力

　　下犬式

　　如果人體缺乏日常生活所必需的能量時，就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環(huán)，舒緩僵持的肌肉，增強身體活力。每天堅持做2遍以上。

　　動作要領(lǐng)：

　　1. 手掌和膝蓋撐地。這時雙臂垂直于地面雙膝并攏。

　　2. 用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上抬起，雙臂和雙腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免對手腕和手臂的負擔過重。

　　3. 呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅持10秒。注意盡量伸直雙腿，至跟腱和小腿達到繃緊狀態(tài)。如果是初學(xué)者，無法伸直雙腿，可以把雙腿分開成11字，寬度與臀的寬度一致。

　　4. 左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做，重復(fù)3-5遍。

　　5. 雙膝著地恢復(fù)初始姿勢，小憩一會兒。部僵硬后仰式頸部的疼痛會影響到雙肩和脊椎，所以要及時消除頸部的疲勞。該姿勢可以有效地解除后頸、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲勞。每天做1-2遍。

　　動作要領(lǐng)：

　　1. 坐在地上雙腿伸直。雙臂撐在身后，指尖指向身體，手掌和臀部有一掌之隔。注意臀部和膝蓋盡量并攏。

　　2. 用胸式呼吸法吸氣的同時雙腿伸直，臀部抬起。注意臀部要盡量抬起，使身體成一條直線，踝骨也要并攏。如果是初學(xué)者腿部力量不足無法并攏膝蓋，可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿。

　　3. 頭部向后仰。后頸放松，閉眼，呼吸堅持10秒以上。如果是初學(xué)者，可張開雙腿，與臀部同寬，膝蓋彎曲成直角。

　　4. 臀部先著地。

　　5. 腰部向后推，慢慢抬起上身。

　　肩膀酸痛

　　手臂拉伸式

　　長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產(chǎn)生疲勞。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅持做2遍以上。

　　動作要領(lǐng)：

　　1. 一腿在上，盤坐在地上。

　　2. 左臂彎曲貼于腦后。如果經(jīng)常覺得手臂和肩膀沉重，可以隨時做這個動作。

　　3. 用右手抓牢左手手肘，向后腦勺方向拉。堅持10秒鐘。注意做這個動作時不要彎曲或者低頭。

　　4. 用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下，身體成弧形，堅持5秒鐘。

　　瑜伽不但能健身、減肥而且還能防止衰老。小編介紹一種抗衰老瑜伽：提神瑜伽。提神瑜伽是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。

　　瑜伽可以抗衰老嗎 練什么瑜伽可以抗衰老 練瑜伽要注意什么聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請告知抗衰老的瑜伽步驟：

　　每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩，接下來就是抗衰老的瑜伽步驟：

　　步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按。

　　步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按。

　　步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶。

　　步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推。

　　步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚。

　　步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替。

　　步驟七，結(jié)束動作，把雙手搓熱后放在面部。

　　瑜伽可以抗衰老嗎 練什么瑜伽可以抗衰老 練瑜伽要注意什么tips：每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，在按摩的時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。

　　瑜伽練習注意：

　　1、做瑜伽之前的準備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴，這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

　　2、練習瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦！做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要！

　　如果有高血壓，或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。瑜伽練習地點有講究：要選擇通風、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦！