怎樣瘦腰最有效果，關(guān)鍵的是要采取針對性的運(yùn)動瘦腰動作，有目的有針對性的鍛煉，瘦腰才會迅速!下面的三式瘦腰瑜伽，鍛煉腹部贅肉，消耗厚重的脂肪，讓你不再為怎樣瘦腰最有效果而糾結(jié)!下面的三個(gè)瘦腰瑜伽是網(wǎng)友切身體驗(yàn)過的，所以分享給大家！

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動;吸氣還原。

　　目標(biāo)肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

　　注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

　　怎樣瘦腰最有效果1、 骨盆卷動

　　吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，月國繩肌。

　　注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。

　　怎樣瘦腰最有效果2 、美人魚

　　吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，腹內(nèi)斜肌。

　　注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。

　　怎樣瘦腰最有效果3、 向上伸展

　　吸氣不動;吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

　　目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

　　注意：動作完成時(shí)，滑板不能晃動。

　　怎樣瘦腰最有效果，上面的三個(gè)瘦腰瑜伽可是網(wǎng)友親身體驗(yàn)過的，效果蠻不錯(cuò)的才會推薦給大家的!