你是不是因?yàn)樽约荷砩嫌憛挼摹伴倨ぁ焙唾樔舛孕疟M失呢?現(xiàn)在教你你個(gè)辦法，每周三次瘦身減肥瑜伽練習(xí)，去掉你多余的贅肉。

　　瘦身減肥瑜伽動(dòng)作：

　　1.半橋操

　　仰臥在地上，雙腿彎曲，稍稍分開，腳掌著地，兩臂放松;向前挺起骨盆，背部伸直，保持一定時(shí)間，同時(shí)有規(guī)律地用腹部深呼吸，頸背部感覺放松;也可以在膝蓋間夾一只球，收緊大腿內(nèi)部贅肉。動(dòng)作重復(fù)兩次。

　　2.背部伸直，雙臂垂直用力上拉，手指繃緊，肩膀著地，雙腿彎曲上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)并呼吸。

　　3.貓科動(dòng)物操

　　雙腿屈跪，兩手撐地，手臂繃直，抬起頭，吸氣;然后呼氣，同時(shí)收腹拱背，讓空氣盡可能排出，頭部下垂放松;重復(fù)三次。

　　4.傾斜操

　　雙腿跪地，身體盡量前傾，背部拉直，雙臂抱頭;一條腿后伸，同時(shí)用腹部呼吸，讓肌肉得到充分氧氣;然后再換一條腿，如此重復(fù)兩次。

　　桌操

　　5.平衡操

　　站直，一腿后彎，用手拉緊足踝;上身保持筆直，另一只手向上前方拉伸，保持平衡，同時(shí)伴以腹式呼吸法;再換個(gè)方向。反復(fù)兩次。

　　減肥不是一兩天就能出效果的，瘦身減肥瑜伽要堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到減肥的效果，相信一定能得到滿意的結(jié)果。

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