抗疲勞的藥膳主要有黃芪燉雞、枸杞紅棗茶、山藥排骨湯、人參烏雞湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯等，也可以遵醫(yī)囑使用生脈飲口服液、十全大補(bǔ)丸、歸脾丸、補(bǔ)中益氣丸、六味地黃丸等藥物。建議根據(jù)體質(zhì)差異選擇合適藥膳，長(zhǎng)期疲勞者需就醫(yī)排查潛在疾病。

一、食物

1. 黃芪燉雞

黃芪燉雞以黃芪和雞肉為主料，黃芪補(bǔ)氣升陽(yáng)，雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白。適合氣血不足引起的疲勞，表現(xiàn)為乏力、氣短。烹飪時(shí)建議選用老母雞，搭配生姜去腥，每周食用量不超過(guò)3次，陰虛火旺者慎用。

2. 枸杞紅棗茶

枸杞紅棗茶由枸杞子和紅棗沖泡而成，枸杞滋補(bǔ)肝腎，紅棗補(bǔ)中益氣。適用于用眼過(guò)度或輕度貧血導(dǎo)致的疲勞，可每日飲用1杯。糖尿病患者需控制紅棗用量，避免血糖波動(dòng)。

3. 山藥排骨湯

山藥排骨湯含山藥健脾益胃，排骨提供血紅素鐵。對(duì)脾胃虛弱型疲勞有效，常見(jiàn)食欲不振、肢體沉重癥狀。建議搭配茯苓增強(qiáng)祛濕效果，腹瀉者應(yīng)減少山藥用量。

4. 人參烏雞湯

人參烏雞湯中人參大補(bǔ)元?dú)?，烏雞滋陰養(yǎng)血。適宜產(chǎn)后或術(shù)后體虛者，可每月食用2次。高血壓患者應(yīng)避免使用紅參，服用期間忌食蘿卜以免降低藥效。

5. 當(dāng)歸生姜羊肉湯

當(dāng)歸生姜羊肉湯為溫補(bǔ)藥膳，當(dāng)歸活血補(bǔ)血，羊肉溫中暖下。針對(duì)陽(yáng)虛畏寒型疲勞效果顯著，冬季食用更佳。陰虛體質(zhì)及急性炎癥期不宜食用。

二、藥物

1. 生脈飲口服液

生脈飲口服液含人參、麥冬等成分，用于氣陰兩虛型疲勞，癥見(jiàn)心悸、口干?？筛纳菩募∪毖酰忻鞍l(fā)熱時(shí)禁用，服藥期間監(jiān)測(cè)血壓變化。

2. 十全大補(bǔ)丸

十全大補(bǔ)丸含黨參、白術(shù)等十味藥材，主治氣血兩虛伴面色蒼白、頭暈。服藥期間忌生冷食物，糖尿病患者可選擇無(wú)糖劑型。

3. 歸脾丸

歸脾丸含黃芪、龍眼肉等，適用于心脾兩虛引起的失眠健忘型疲勞。需飯前服用，長(zhǎng)期使用可能出現(xiàn)口干等反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整用藥。

4. 補(bǔ)中益氣丸

補(bǔ)中益氣丸含炙黃芪、升麻等，針對(duì)中氣下陷型疲勞伴內(nèi)臟下垂。服藥期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)頭痛癥狀應(yīng)減量。

5. 六味地黃丸

六味地黃丸由熟地黃、山茱萸等組成，改善腎陰虛型腰膝酸軟、耳鳴疲勞。服藥期間忌辛辣，腎功能不全者需調(diào)整劑量。

藥膳調(diào)理需結(jié)合體質(zhì)辨證使用，典型氣血不足可交替食用黃芪燉雞與當(dāng)歸羊肉湯，配合八段錦鍛煉增強(qiáng)效果。藥物使用前應(yīng)經(jīng)中醫(yī)師診斷，避免與西藥相互作用。持續(xù)疲勞超過(guò)2周或伴隨體重驟降、持續(xù)發(fā)熱時(shí)，須排除甲狀腺功能異常、慢性感染等器質(zhì)性疾病，及時(shí)進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能等檢測(cè)。日常保持規(guī)律作息，適當(dāng)增加核桃、黑芝麻等健腦食材攝入。