日常便秘的預(yù)防
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養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時(shí)排
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1、日常飲食的調(diào)節(jié)
(1)食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
(2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1——2杯淡鹽水或開水或蜂蜜水，均能防治便秘。
(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。
(4)適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。
(5)可經(jīng)常食用一些又防治便秘作用的藥粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
(6)少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。
2、生活調(diào)理
(1)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時(shí)排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”。進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。只要堅(jiān)持養(yǎng)成定時(shí)排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習(xí)慣后則能按時(shí)排便。
(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報(bào)、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。老年人宜用坐式便器，以防排便時(shí)久蹲及用力排便而致虛脫。
(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。
(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩，如簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。
(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。
3、藥物的調(diào)節(jié)
處理便秘，應(yīng)首先采用飲食調(diào)節(jié)等綜合治療措施，不要濫用藥物。如果保守治療無效，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥治療。但應(yīng)首先查明原因，針對(duì)病因進(jìn)行正確的治療。
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