選擇枕頭需根據睡姿、體型和健康需求綜合判斷，主要有支撐性、高度、材質、透氣性和過敏風險五個關鍵因素。

1、支撐性

枕頭需對頭頸部提供適度支撐，避免睡眠時肌肉過度拉伸。記憶棉和乳膠材質能較好貼合頸椎曲線，適合頸椎不適人群。羽絨枕柔軟但支撐力較弱，側睡者可能出現肩頸酸痛。長期使用變形枕頭可能加重頸椎負擔。

2、高度

仰睡者適合8-12厘米中等高度枕頭，保持頸椎自然曲度。側睡者需要12-15厘米較高枕頭填補頭肩間隙。孕婦或胃部不適者可用7厘米以下薄枕，避免壓迫腹部。枕頭過高可能導致打鼾，過低易引發(fā)腦部充血。

3、材質

蕎麥殼透氣性好且可調節(jié)高度，但翻身時噪音較大。凝膠枕散熱性能突出，適合易出汗體質。天然乳膠抗菌防螨，但部分人群可能過敏。聚酯纖維枕價格親民，但易結塊變形。材質選擇應考慮季節(jié)變化因素。

4、透氣性

睡眠中頭部每小時散發(fā)熱量，透氣差的枕頭易滋生螨蟲。三維立體結構的枕頭空氣流通性好，竹纖維面料吸濕排汗效果顯著。打鼾嚴重者避免使用過于蓬松的羽絨枕，可能阻礙呼吸道暢通。

5、過敏風險

塵螨排泄物是常見過敏原，可選擇防螨布料包裹的枕頭。羽毛枕可能引發(fā)呼吸道敏感，哮喘患者建議選用合成纖維。定期暴曬和清洗能減少過敏概率，乳膠枕天然抗螨特性更適合過敏體質。

挑選枕頭時建議先實體試枕，觀察仰臥時下巴是否與身體呈5度角，側臥時脊柱是否呈直線。睡眠過程中頻繁調整枕頭位置往往意味著高度不合適。新枕頭使用初期可能出現短暫不適，這是頸部肌肉重新適應的正常過程。特殊人群如頸椎病患者應在醫(yī)生指導下選擇醫(yī)療級護頸枕，術后恢復期患者可能需要定制化支撐方案。無論選擇何種枕頭，每1-2年更換一次能有效避免細菌滋生和材質老化問題。