不枕枕頭和枕枕頭各有優(yōu)劣，需根據(jù)個(gè)人睡眠習(xí)慣和身體狀況選擇。頸椎健康人群可短期嘗試不枕枕頭，但長期可能引發(fā)肌肉緊張；習(xí)慣側(cè)睡或存在頸椎問題者更適合使用合適高度的枕頭。

不枕枕頭時(shí)，人體平躺狀態(tài)下頸椎與床面自然貼合，可能減少頸部壓力，尤其適合習(xí)慣仰睡且頸椎曲度正常的人群。部分人認(rèn)為不枕枕頭能緩解打鼾，因頭部后仰可能減少舌根后墜。但長期不枕枕頭可能導(dǎo)致頸部肌肉代償性收縮，晨起后出現(xiàn)僵硬酸痛。嬰幼兒由于脊柱生理彎曲未形成，通常建議不枕枕頭或使用1厘米以下的薄枕。

枕枕頭時(shí)能更好維持頸椎生理曲度，尤其對側(cè)睡者而言可避免肩頸肌肉過度拉伸。記憶棉、乳膠等材質(zhì)能分散頭部壓力，改善睡眠舒適度。枕頭過高可能引發(fā)頸椎反弓，高度不足則易導(dǎo)致肌肉疲勞。存在頸椎病、睡眠呼吸暫停綜合征者需選擇特殊造型的功能枕，如頸椎牽引枕或斜坡枕。枕頭應(yīng)定期清潔晾曬，避免螨蟲滋生引發(fā)過敏。

選擇枕頭需考慮睡姿、體型和健康狀態(tài)，仰睡者適合8-12厘米中等高度枕頭，側(cè)睡者需要12-15厘米較高支撐。無論是否使用枕頭，睡眠時(shí)保持頭頸肩自然對齊是關(guān)鍵，出現(xiàn)持續(xù)頸部不適或晨起頭暈時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整睡眠用具，必要時(shí)咨詢康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行睡眠姿勢評估。保持規(guī)律清潔更換寢具，結(jié)合適度頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于提升整體睡眠質(zhì)量。