選擇最舒服的枕頭需綜合考慮睡姿、材質(zhì)、高度和支撐性等因素。合適的枕頭能有效緩解頸椎壓力，提升睡眠質(zhì)量。

1、睡姿匹配

仰睡者適合中等高度的枕頭，保持頸椎自然弧度。側(cè)睡者需要較高枕頭填補頭頸間隙，避免肩膀受壓。俯臥者應(yīng)選低矮柔軟枕頭，減少頸部扭轉(zhuǎn)。混合睡姿人群可選擇記憶棉等適應(yīng)性強(qiáng)的材質(zhì)。

2、材質(zhì)特性

羽絨枕柔軟透氣但支撐性較弱，適合喜歡蓬松感的人群。乳膠枕具有天然抑菌性和彈性，能均勻分散壓力。記憶棉枕貼合頭頸曲線，適合頸椎不適者。蕎麥枕硬度較高，透氣性好但需要定期翻曬。

3、高度選擇

枕頭高度應(yīng)與肩寬匹配，仰臥時下巴與身體呈5度角最佳。亞洲成年人適用8-12厘米高度，體型高大者可增加1-2厘米。測試時可平躺將拳頭置于頸后，能輕松放入說明高度合適。

4、支撐性能

優(yōu)質(zhì)枕頭應(yīng)具備適度回彈性，按壓后能緩慢恢復(fù)原狀。頸部區(qū)域需額外支撐，分區(qū)設(shè)計枕頭能更好承托頸椎。長期使用變形的枕頭會改變原有高度，建議每1-2年更換。

5、特殊需求

過敏體質(zhì)建議選擇防螨抗菌材質(zhì)，避免羽絨或羽毛填充。打鼾人群可嘗試抬高頭部的楔形枕。孕婦推薦使用長條型護(hù)腰枕，緩解側(cè)臥時腹部壓力。炎熱地區(qū)宜選透氣性好的凝膠記憶棉或天絲面料。

選購時可攜帶常穿睡衣測試舒適度，實體店試用建議保持10分鐘以上。新枕頭需要3-7天適應(yīng)期，初期可能出現(xiàn)輕微不適。日常養(yǎng)護(hù)應(yīng)定期晾曬除濕，機(jī)洗前需查看標(biāo)簽說明。搭配適合的床墊能增強(qiáng)整體支撐效果，睡眠時保持脊柱呈自然直線最關(guān)鍵。出現(xiàn)持續(xù)頸肩疼痛應(yīng)及時咨詢康復(fù)科醫(yī)師，排除頸椎病變可能。