適應(yīng)一個新枕頭通常需要3-7天，具體時間與個人睡眠習(xí)慣、枕頭材質(zhì)以及身體適應(yīng)能力有關(guān)。

更換枕頭后出現(xiàn)短暫不適屬于正?，F(xiàn)象。人體對睡眠支撐的感知較為敏感，尤其是頸椎需要重新適應(yīng)枕頭的高度和弧度。記憶棉、乳膠等慢回彈材質(zhì)可能需要更長的適應(yīng)期，這類材料會隨著體溫逐漸軟化貼合頭頸曲線。睡眠姿勢也會影響適應(yīng)速度，習(xí)慣側(cè)臥的人對枕頭高度的變化更敏感，而仰臥者可能調(diào)整更快。

少數(shù)情況下適應(yīng)期可能延長至兩周以上。長期使用同類型枕頭的人群，或存在頸椎問題者，往往需要更長時間調(diào)整。部分人對羽絨枕的蓬松度、蕎麥枕的硬度等特性特別敏感，若超過兩周仍感明顯不適，建議考慮更換更適合的枕型。睡眠環(huán)境改變、壓力等因素也可能延長適應(yīng)過程。

建議在適應(yīng)期間配合頸部放松運(yùn)動，避免突然改變睡姿。選擇枕頭時優(yōu)先考慮符合頸椎生理曲度的設(shè)計，初期可在舊枕旁放置新枕逐步過渡。保持規(guī)律作息有助于縮短適應(yīng)時間，若伴隨持續(xù)落枕或頭痛，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)師評估頸椎健康狀況。