放假期間特別困主要與作息紊亂、補(bǔ)覺需求和心理放松有關(guān)。人體生物鐘受晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，突然改變起床時(shí)間會導(dǎo)致睡眠慣性加重；長期睡眠不足者會在假期啟動補(bǔ)償機(jī)制；心理壓力釋放后也可能誘發(fā)嗜睡反應(yīng)。

工作日形成的固定作息被打亂后，褪黑素分泌周期延遲，即使睡眠時(shí)間延長仍可能感到疲倦。部分人會因熬夜刷劇、玩游戲等行為進(jìn)一步推遲入睡時(shí)間，導(dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào)。早晨陽光照射不足會影響皮質(zhì)醇正常分泌，使人起床后長時(shí)間處于迷糊狀態(tài)。

長期處于慢性睡眠剝奪狀態(tài)的人群，大腦會在安全環(huán)境中啟動深度睡眠補(bǔ)償。這類困倦多表現(xiàn)為白天頻繁小睡、起床困難等癥狀，通常持續(xù)兩三天后逐漸緩解。部分存在睡眠呼吸暫停綜合征等潛在問題者，假期嗜睡癥狀可能更為明顯。

保持假期作息相對規(guī)律有助于緩解困倦，建議起床時(shí)間不要比工作日晚超過兩小時(shí)。早晨接觸自然光半小時(shí)可幫助重置生物鐘，午睡控制在二十分鐘內(nèi)避免進(jìn)入深睡眠階段。若持續(xù)出現(xiàn)日間過度嗜睡伴記憶力下降，需排查甲狀腺功能減退、貧血等病理因素。