枕頭高度選擇需根據(jù)睡姿和體型決定，仰臥或體型偏瘦者適合低枕，側(cè)臥或肩寬者適合高枕。

低枕通常指高度在8厘米以下的枕頭，適合習(xí)慣仰臥睡姿的人群。仰臥時頸椎需要保持自然生理曲度，過高枕頭會導(dǎo)致頸部過度前屈，可能引發(fā)肌肉緊張和頸椎壓力增大。低枕能更好貼合頭部與頸部的弧度，有助于維持呼吸道通暢，減少打鼾概率。對于體型偏瘦的人群，低枕可避免肩頸部位懸空，降低晨起后肩頸酸痛的風(fēng)險。記憶棉或乳膠材質(zhì)的低枕能提供適度支撐，適合長期使用。

高枕一般指高度超過12厘米的枕頭，更適合習(xí)慣側(cè)臥睡姿者。側(cè)臥時需要填補(bǔ)頭部與床墊之間的較大空隙，較高枕頭能保持脊柱水平對齊，避免頸部側(cè)向彎曲。肩部較寬或體重較大的人群使用高枕，可有效分散頭部對肩部的壓力，預(yù)防睡眠中手臂麻木。但過高枕頭可能導(dǎo)致下頜內(nèi)收，影響呼吸暢通，長期使用可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。建議選擇可調(diào)節(jié)高度的蕎麥枕或分區(qū)設(shè)計(jì)的護(hù)頸枕，根據(jù)實(shí)際需求微調(diào)高度。

無論選擇低枕或高枕，都應(yīng)確保枕頭能完整支撐從頭部到頸部的曲線，躺下時下巴與身體呈5度左右自然傾斜。睡眠過程中可觀察是否有頻繁翻身、晨起頸肩僵硬等不適信號，及時調(diào)整枕頭高度。搭配適度的頸部拉伸運(yùn)動，定期更換失去彈性的枕芯，有助于維持頸椎健康。特殊人群如頸椎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選用醫(yī)療級功能枕。