枕頭高度選擇取決于個(gè)人睡姿和頸椎生理曲度，低枕適合仰臥，中枕適合側(cè)臥，高枕可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。

枕頭高度直接影響睡眠質(zhì)量和頸椎健康。仰臥時(shí)使用低枕能保持頸椎自然曲度，避免頸部過度前屈，適合習(xí)慣平躺且頸椎無明顯病變的人群。低枕通常填充較軟材質(zhì)，如羽絨或記憶棉，能均勻分散頭部壓力，減少晨起頸部僵硬概率。但過低可能導(dǎo)致呼吸道不暢，打鼾人群需謹(jǐn)慎選擇。部分頸椎病患者在醫(yī)生指導(dǎo)下使用低枕配合頸部牽引，可緩解神經(jīng)壓迫癥狀。

側(cè)臥需要中高枕填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙，維持脊柱水平線。標(biāo)準(zhǔn)側(cè)臥枕高度約為一側(cè)肩寬，使耳朵、肩膀、髖部呈直線。乳膠枕或蕎麥殼填充的中枕能提供穩(wěn)定支撐，避免睡眠中肩頸肌肉代償性緊張。孕婦側(cè)臥時(shí)可在腹部和膝蓋間加墊枕頭，中高枕能更好維持側(cè)臥穩(wěn)定性。但枕頭過硬可能壓迫面部神經(jīng)，引發(fā)暫時(shí)性麻木。

高枕超過15厘米可能迫使頸椎前屈，長期使用會(huì)導(dǎo)致頸后肌群勞損。部分呼吸道疾病患者短期墊高枕頭可緩解呼吸困難，但需避免長期依賴。頸椎反弓或椎間盤突出患者使用高枕可能加重頭暈手麻癥狀。老年人選擇過高枕頭可能增加夜間翻身風(fēng)險(xiǎn)，建議通過調(diào)整床墊傾斜度替代加高枕頭。枕芯材質(zhì)老化塌陷后應(yīng)及時(shí)更換，避免被動(dòng)形成過高支撐。

選擇枕頭時(shí)建議結(jié)合睡姿習(xí)慣和身體狀況動(dòng)態(tài)調(diào)整，可嘗試分區(qū)設(shè)計(jì)的護(hù)頸枕。睡眠過程中頻繁翻身者適合選用中等高度彈性枕芯，避免落枕。頸椎不適人群可配合熱敷或低頻脈沖治療，定期做頸部伸展運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。床墊硬度需與枕頭高度匹配，過軟床墊會(huì)抵消枕頭支撐效果。新枕頭使用初期可能有適應(yīng)期，出現(xiàn)持續(xù)頸肩酸痛應(yīng)重新評估高度選擇。