選擇高度適中、軟硬適度的記憶棉或乳膠枕對睡眠最好。合適的枕頭能貼合頭頸曲線，緩解壓力點，避免落枕和頸椎疲勞。

記憶棉枕頭具有慢回彈特性，能根據(jù)體溫和壓力自動塑形，均勻分散頭部重量，減少翻身次數(shù)。這類材質(zhì)透氣性良好，適合習(xí)慣仰睡或側(cè)睡人群，尤其對頸椎不適者有緩解作用。乳膠枕天然抑菌防螨，彈性支撐力強，長期使用不易變形，適合易過敏體質(zhì)。兩種材質(zhì)均能保持睡眠時的正常生理曲度，但記憶棉更適合溫度敏感者，乳膠枕則對需要更強支撐的人群更有利。

過高的枕頭會導(dǎo)致頸椎前屈，引發(fā)肌肉緊張和腦部供血不足；過低的枕頭則可能使呼吸道受阻，增加打鼾概率。羽絨枕雖柔軟但支撐性不足，蕎麥枕硬度可調(diào)但噪音較大，化纖枕易塌陷且透氣性差。特殊人群需注意：胃食管反流患者建議抬高枕頭15厘米，孕婦側(cè)臥時可用長條枕支撐腹部，打鼾者適合選用波浪形護頸枕。

除材質(zhì)選擇外，需每1-2年更換枕頭，定期晾曬保持干燥清潔。搭配規(guī)律作息和適宜室溫，睡前避免使用電子設(shè)備，可配合薰衣草精油等助眠香氛。若長期出現(xiàn)晨起頸肩酸痛、頭暈等癥狀，建議就醫(yī)排查頸椎病或睡眠呼吸暫停綜合征，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用頸椎牽引器或呼吸機輔助治療。