頻繁犯困可能與睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、心理壓力或不良生活習慣有關(guān)。

1、睡眠障礙：

睡眠呼吸暫停、失眠或晝夜節(jié)律紊亂會導(dǎo)致深度睡眠不足。建議通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診，使用持續(xù)氣道正壓通氣治療呼吸暫停，褪黑素調(diào)節(jié)節(jié)律，認知行為療法改善失眠。

2、營養(yǎng)缺乏：

鐵元素不足影響血紅蛋白攜氧能力，維生素B12缺乏導(dǎo)致神經(jīng)功能異常。每周攝入豬肝、菠菜補鐵，雞蛋、乳制品補充B12，必要時服用琥珀酸亞鐵片劑。

3、內(nèi)分泌疾?。?/h3>

甲狀腺激素分泌不足時代謝率下降，表現(xiàn)為嗜睡和怕冷。需檢測TSH指標，左甲狀腺素鈉替代治療，日常食用海帶、牡蠣補充碘元素。

4、慢性疲勞：

長期壓力促使皮質(zhì)醇水平異常，引發(fā)持續(xù)性倦怠。正念冥想每天15分鐘，午后快走30分鐘，限制咖啡因攝入不超過300mg/天。

5、作息紊亂：

熬夜打亂生物鐘會使褪黑素分泌延遲。固定23點前入睡，早晨接觸陽光30分鐘，睡前2小時避免使用電子設(shè)備。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加瘦肉、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，進行瑜伽、游泳等中等強度運動每周3次。臥室保持18-22℃適宜溫度，選擇支撐性好的乳膠枕。當伴隨體重驟變、心悸等癥狀時需盡早就醫(yī)排查糖尿病、心臟病等潛在疾病。