腰部扭傷可通過(guò)休息、冷熱敷、藥物緩解、適度活動(dòng)和調(diào)整姿勢(shì)改善，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。

1、停止活動(dòng)：

腰部扭傷后立即停止當(dāng)前動(dòng)作，避免加重?fù)p傷。平躺于硬板床或地面，膝蓋下墊軟枕保持微屈狀態(tài)，減輕腰椎壓力。急性期48小時(shí)內(nèi)禁止按摩或熱敷，防止局部毛細(xì)血管擴(kuò)張導(dǎo)致腫脹加劇。

2、冷熱交替：

扭傷初期用冰袋包裹毛巾冷敷15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，持續(xù)24-48小時(shí)緩解炎癥。72小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)?？墒褂门螂姛崽海瑴囟瓤刂圃?0℃左右，每日3次，每次20分鐘。

3、藥物鎮(zhèn)痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解疼痛，每日2次每次0.3g；外用藥膏選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，每日涂抹3次。肌肉痙攣嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鹽酸乙哌立松片，每次50mg每日3次。

4、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后做骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，收緊腹部使腰部貼地保持10秒；貓牛式伸展：跪姿交替拱背和塌腰。每日2組，每組8-10次。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，恢復(fù)期可使用護(hù)腰提供支撐。

5、姿勢(shì)調(diào)整：

坐立時(shí)腰部墊靠枕保持生理曲度，搬重物時(shí)蹲下直背提起。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減少腰椎壓力。久坐每30分鐘起身活動(dòng)，做腰部旋轉(zhuǎn)伸展預(yù)防僵硬。

恢復(fù)期間多攝入富含維生素C的獼猴桃、西蘭花促進(jìn)軟組織修復(fù)，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)如牛奶、豆腐。避免辛辣刺激食物，每日飲水1.5-2L。疼痛持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就診，排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。急性期后可通過(guò)游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰背肌群，注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身。