一般人通常選擇中枕更為合適，因為它能夠更好地支撐頸椎，維持頭頸的自然弧度，從而幫助睡眠姿勢更符合人體工程學。高枕雖然能夠讓一些人覺得舒服，但往往可能會導致頸椎曲度異常，從長遠來看不利于頸部健康。
枕頭的高度其實與個人的睡姿、體型和健康狀況息息相關。以中枕為例，它的高度一般在8~12厘米左右，能夠適應大部分人的需求。而高枕通常高于12厘米，可能適合那些仰臥時呼吸有障礙或者習慣側臥且肩寬較大的人群。不過，如果枕頭過高，就容易使頸部肌肉長期處于緊繃狀態(tài)，甚至引發(fā)晨起肩頸酸痛、頭暈等不適癥狀。
對于大多數人來說，中枕可以有效減少頸部壓力，特別是仰臥或習慣側臥的人群。仰臥時，枕頭的高度應讓頭部略微后傾，而側臥時枕頭的高度應與肩膀寬度相適應，以填充耳朵到肩膀的空隙，從而使脊柱保持直線狀態(tài)。而高枕更適合那些需要特別抬高頭部以改善呼吸道狀況的人，例如某些輕微的打鼾患者或鼻塞人群，但過高則會適得其反。
選擇適合的枕頭高度，可以從以下幾個方面入手：
1. 觀察睡醒后的感受：如果晨起時肩頸酸痛或者頭部不適，說明枕頭高度可能不合適。
2. 結合睡姿：仰臥者適合中低枕，側臥者適合中枕，高枕則需要根據肩寬調整。
3. 嘗試調整：將毛巾或軟墊放在枕頭下，嘗試調整高度，找到適合的支撐感。
枕頭的選擇與健康息息相關，不合適的枕頭可能埋下頸椎病等隱患。如果經過調整仍有不適，建議進一步檢查頸椎健康，避免長期忽視潛在問題對身體造成影響。
