運(yùn)動(dòng)健身是一種能夠提高身體機(jī)能、增強(qiáng)抵抗力、塑造優(yōu)美肌肉和身體曲線(xiàn)的活動(dòng)，那么健身后吃什么增肌最好呢?下面就為大家盤(pán)點(diǎn)10大長(zhǎng)肌肉效果最強(qiáng)的食物。

健身后吃什么增肌最好

1.瘦牛肉

瘦牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸和其它微量元素，能夠?yàn)槿梭w肌肉的形成提供必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于健身后增長(zhǎng)肌肉效果特別好。

2.雞胸肉

雞胸肉中脂肪和熱量的含量低，蛋白質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量高，能夠在不造成多余熱量的前提下提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生成。

3.雞蛋清

雞蛋清中含有易消化的氨基酸、蛋白質(zhì)和豐富的卵磷脂，能夠調(diào)整人體內(nèi)多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量，起到減脂增肌的作用。

4.三文魚(yú)

三文魚(yú)能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和大量的omega-3脂肪酸，有助于肌肉的修復(fù)和生成，是適宜于減肥增肌人士選擇的食物之一。

5.奶酪

奶酪中含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一種吸收緩慢的蛋白質(zhì)，能夠長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，促進(jìn)健身后肌肉的修復(fù)和增加。

6.酸奶

酸奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和大量乳酸菌，有助于調(diào)整人體腸道菌群、促進(jìn)消化和吸收、防止代謝廢物堆積，起到促進(jìn)新陳代謝的作用，對(duì)增肌也有一定的幫助。

7.燕麥片

燕麥片是一種優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來(lái)源，具有極低的糖分和熱量，能夠?yàn)槿梭w提供大量的碳水化合物，增加飽腹感，但不會(huì)導(dǎo)致大量的熱量剩余。

8.蝦仁

蝦仁是一種熱量極低的肉類(lèi)，但是其蛋白質(zhì)非常豐富，還含有優(yōu)質(zhì)的omega-3脂肪酸，能夠促進(jìn)人體肌肉的合成，又不會(huì)造成多余熱量，健身后常吃蝦仁可以達(dá)到減脂增肌的目的。

9.乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一個(gè)快捷有效的方法，它是由天然食物制作而成，食用方便，能夠及時(shí)補(bǔ)充易于吸收的蛋白質(zhì)，不僅能夠幫助增肌，還具有一定的增強(qiáng)免疫力功效。

10.淡鹽水

水分也是健身后肌肉生成必須的物質(zhì)之一，但由于健身時(shí)大量出汗，可能會(huì)導(dǎo)致身體水分和鹽分流失，及時(shí)補(bǔ)充適量的淡鹽水，有助于健身后肌肉的再生和增加。

結(jié)語(yǔ)：健身后吃什么增肌最好呢?主要是吃一些蛋白質(zhì)含量豐富、熱量和油脂含量適中的食物，還要注意及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水分，為肌肉的生成和修復(fù)提供充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。