夏日炎炎，陽(yáng)光似火，三伏天里，出門(mén)仿佛要被融化。孩子們呢？他們似乎更愿意待在空調(diào)房?jī)?nèi)，遠(yuǎn)離酷熱，沉迷于手機(jī)和平板電腦的世界。但家長(zhǎng)們又擔(dān)心，長(zhǎng)時(shí)間的電子屏幕時(shí)間，不僅會(huì)消耗視力，還可能讓近視問(wèn)題提前出現(xiàn)。那么，我們?nèi)绾卧谘谉岬南奶欤日疹櫤煤⒆觽兊囊暳?，又讓他們享受到?hù)外活動(dòng)的樂(lè)趣呢？

? 戶(hù)外活動(dòng)：預(yù)防近視的黃金法則?

眼科專(zhuān)家告訴我們，每天至少2小時(shí)或每周至少14小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)，是預(yù)防近視的關(guān)鍵。夏天，我們依然要鼓勵(lì)孩子們保持這樣的習(xí)慣。但面對(duì)酷熱，我們又該如何合理安排呢？

早晨，清爽的時(shí)光

早晨8點(diǎn)到10點(diǎn)，天色微亮，是戶(hù)外活動(dòng)的好時(shí)機(jī)。選擇空曠的地方，如公園、草地或山坡，讓孩子們盡情奔跑，呼吸清新的空氣。此時(shí)，光照度大約在17180 lux，氣溫適宜，紫外線(xiàn)強(qiáng)度不高，即便是不戴墨鏡和帽子，也無(wú)需擔(dān)心過(guò)多的紫外線(xiàn)傷害。

傍晚，溫暖的時(shí)光вечер

下午4點(diǎn)到傍晚，紫外線(xiàn)雖然仍然強(qiáng)烈，但光照度依然高于5000 lux。選擇樹(shù)蔭下或小區(qū)背陰處玩耍，既能享受戶(hù)外的樂(lè)趣，又能避免過(guò)強(qiáng)的紫外線(xiàn)傷害。記得，做好防曬工作，補(bǔ)充水分，保護(hù)孩子?jì)赡鄣钠つw。

陰雨天，也能享受戶(hù)外時(shí)光??

多云或陰天，室外光照度依然可觀，大約在10000 lux以上，即使不是晴天，孩子們?nèi)匀豢梢韵硎軕?hù)外活動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。此時(shí)，室外光線(xiàn)柔和，紫外線(xiàn)含量相對(duì)較低，不必?fù)?dān)心強(qiáng)烈的陽(yáng)光傷害。

下雨天，別讓樂(lè)趣被雨水澆滅??

即使下雨，室外光照度大約在2000～3000 lux，也能起到一定的預(yù)防近視效果。穿上雨衣和雨鞋，讓孩子們?cè)谟曛墟覒颍硎軇e樣的樂(lè)趣。

碎片時(shí)間，拼湊出2小時(shí)碎片時(shí)間

平時(shí)外出時(shí)間有限，可以利用碎片時(shí)間來(lái)拼湊，如散步、買(mǎi)菜、接送孩子上下學(xué)等，這些都是戶(hù)外活動(dòng)的好機(jī)會(huì)。一天中，可以安排早上1小時(shí)，中午30分鐘，下午4點(diǎn)后30分鐘，這樣，2小時(shí)的戶(hù)外時(shí)間就輕松達(dá)成。

周末，補(bǔ)足戶(hù)外時(shí)光周末

工作日，家長(zhǎng)忙碌，孩子們可能無(wú)法保證每天的戶(hù)外時(shí)間。那么，周末就成為補(bǔ)足戶(hù)外活動(dòng)的好時(shí)機(jī)。帶孩子們?nèi)ソ纪庖安汀⒓討?hù)外活動(dòng)或比賽，既能預(yù)防近視，又能鍛煉身體，豐富孩子的周末時(shí)光。

宅家，也有保護(hù)視力的小妙招宅家

即使在家中，我們也不忘保護(hù)視力。讓孩子們?cè)陉?yáng)臺(tái)、窗臺(tái)等光照充足的區(qū)域玩耍，保證室內(nèi)光照充足，遵循202020原則，每20分鐘遠(yuǎn)眺20秒或更長(zhǎng)時(shí)間，休息時(shí)多看遠(yuǎn)處，保護(hù)視力，預(yù)防近視。

小貼士

確保充足的戶(hù)外活動(dòng)，不僅對(duì)視力有益，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提升心情。

家中也要注意室內(nèi)光照和用眼習(xí)慣，營(yíng)造舒適、明亮的環(huán)境。

夏日炎炎，防曬工作不能忽視，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要保護(hù)好皮膚和眼睛。

結(jié)語(yǔ)?

在這個(gè)夏天，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，讓孩子們?cè)趹?hù)外享受樂(lè)趣的同時(shí)，也保護(hù)好他們的視力。戶(hù)外活動(dòng)，不僅僅是預(yù)防近視，更是健康成長(zhǎng)的一部分。讓我們一起，為孩子們的未來(lái)鋪上一片明亮的陽(yáng)光。