有的人說自己堅(jiān)持跑步一個(gè)多月了為什么還是看不到減肥效果？有的人說自己每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)為什么還是瘦不下？難道真的是運(yùn)動(dòng)減肥不管用了嗎？跑步減肥沒有效果的原因是什么？這些都跟運(yùn)動(dòng)心率有關(guān)系。

心跳加快，面紅耳赤這不僅僅是遇到喜歡的人的表現(xiàn)，還是人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的真實(shí)體驗(yàn)，這也是您運(yùn)動(dòng)時(shí)是否能達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的參照物。但是運(yùn)動(dòng)減脂是一個(gè)激素或，光是有體驗(yàn)還是不夠的，那么要通過什么樣的方法來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？不同的人做不同的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)心率會差很多嗎？怎么判斷自己的運(yùn)動(dòng)心率？

什么是運(yùn)動(dòng)心率

運(yùn)動(dòng)心率是指正常人在運(yùn)動(dòng)狀況下的每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)。運(yùn)動(dòng)心率是監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最常用到的一種生理指標(biāo)，很多人都會用運(yùn)動(dòng)心率來判斷是否有減肥效果。這是因?yàn)樾呐K是一個(gè)強(qiáng)有力的肌肉系統(tǒng)，她可以將全身的血液通過循環(huán)來輸送到全身從而維持生命的正?；顒?dòng)。人們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會需要心臟更加快速的泵出新鮮的血液來提供給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。

因此一般來說，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)心率是息息相關(guān)的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大運(yùn)動(dòng)心率也就越大。

上面說到不同的人在做不同的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心率也會有所差異，那么怎么檢測到自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率呢？

現(xiàn)在很多健身房里面的跑步機(jī)都會有檢測心率的電極片，可以幫您把當(dāng)前是心率反應(yīng)在顯示屏上面。

如何知道自己的適合運(yùn)動(dòng)心率呢？

一般來說，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要將自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的百分之60左右，這樣才能達(dá)到一個(gè)健身效果，這也就是所說的有效運(yùn)動(dòng)心率。在跑步的時(shí)候心率不能過低不然就不會有運(yùn)動(dòng)效果，但是也不能太高，不然很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)心率低于百分之六十的話，那么在運(yùn)動(dòng)過程中，血液、血液、心電圖等健康指標(biāo)就不會有明顯的變化，鍛煉的效果也不會明顯，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率在百分之六十五到百分之七十五左右的時(shí)候各項(xiàng)指標(biāo)才會有明顯的變化，減肥才會有效果。

因此在跑步鍛煉的時(shí)候，最好把運(yùn)動(dòng)心率控制在有效的心率范圍內(nèi)，這樣才能達(dá)到更好的減肥目的，不會白跑一趟。