壯陽的方法有很多，最常見的就是運(yùn)動(dòng)壯陽和飲食壯陽。今天小編就給大家推薦五種最有效的壯陽運(yùn)動(dòng)，下面一起來看看吧。

踮踮腳尖

男人多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽，進(jìn)而改進(jìn)性功能，特別是在小便時(shí)。辦法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。攝生專家稱，若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，終年堅(jiān)持便能到達(dá)極好的益腎效果。若患有緩慢前列腺炎及前列腺肥壯，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。別的，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最佳1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順利。

有關(guān)專家以為，踮腳走路，即是足跟提起徹底用足尖走路，行走百步，能夠訓(xùn)練屈肌，從經(jīng)絡(luò)視點(diǎn)看，還有利于曉暢足三陰經(jīng)。當(dāng)然，關(guān)于老年人則應(yīng)注意安全，44避免站立不穩(wěn)而跌倒;患有骨質(zhì)疏松癥的人也最佳不做。

摸摸小腹

肚臍下3寸即是關(guān)元穴所在之處，關(guān)元穴歸于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，是指不管男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴道。

自我按摩時(shí)，首要能夠以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)3到5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。當(dāng)然，假如有條件，也能夠用艾條灸關(guān)元，每次10分鐘左右，有極好的健壯效果。

凱吉爾式練習(xí)

凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

兔子蹲

兔子蹲，也叫做深蹲，這個(gè)不需要空間，只要在房間就可以做了，對(duì)于環(huán)境的要求比較低，只要您有一身比較寬松的衣服尤其是褲子就行了，經(jīng)常深蹲可以使得您的臀部更加翹，腿部的肌肉更加結(jié)實(shí)，更加有力量，也可以鍛煉您的腰部，使得腰部更加靈活有力，也可以提高您的心機(jī)智能，有時(shí)候也可以手中那兩個(gè)啞鈴或者兩瓶礦泉水，這樣可以鍛煉您的臂力，有了一定的力量，過起性生活當(dāng)然就不是問題了。

俯臥撐

俯臥撐，這樣姿勢(shì)一個(gè)人做就是運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)人做就是曖昧，在過性生活的過程中這個(gè)姿勢(shì)是最常見的，就是經(jīng)典的男上女下的姿勢(shì)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提高男人的臂力支撐整個(gè)身體，腹肌，胸肌，背肌都可以得到很好地鍛煉，如果每天堅(jiān)持做15到20個(gè)，還可以對(duì)血管有好處的，但是最好不要一次做得太多，做太多反而會(huì)影響身體，最好是由少到多，有輕到重的比較靠譜。