營養(yǎng)的食物包括以下幾類：

1.蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)素，可以保護(hù)心臟、預(yù)防癌癥、降低血壓等。常見的蔬菜有菠菜、西蘭花、胡蘿卜、番茄等。

2.水果：水果富含維生素C、纖維素等營養(yǎng)素，可以增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化等。常見的水果有蘋果、香蕉、橙子、葡萄等。

3.全谷類食物：全谷類食物包括大米、面粉、全麥面包等，富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，可以提供能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)。

4.奶類和豆類食物：奶類和豆類食物富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素等營養(yǎng)素，可以增強(qiáng)骨骼健康和免疫力。常見的奶類和豆類食物有牛奶、豆腐、豆?jié){等。

5.魚類和瘦肉：魚類和瘦肉富含蛋白質(zhì)、鐵和鋅等營養(yǎng)素，可以促進(jìn)肌肉生長和維持身體健康。常見的魚類和瘦肉有鮭魚、雞肉、瘦牛肉等。

食物的營養(yǎng)價(jià)值和口感會(huì)因烹飪方式的不同而有所變化。為了保持食物的營養(yǎng)價(jià)值，應(yīng)盡量選擇清蒸、煮、烤等健康的烹飪方式。每種食物的營養(yǎng)成分也不完全相同，應(yīng)適量搭配各種食物，才能獲得全面的營養(yǎng)。