鋅能夠增強(qiáng)人體免疫力、促進(jìn)傷口痊愈、增進(jìn)食欲、促進(jìn)人體生長發(fā)育。缺鋅會導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列的不適癥狀，需要在日常飲食方面進(jìn)行調(diào)理。下面為大家介紹含鋅高的食物排行榜。

含鋅高的食物排行榜

1.瘦肉

瘦肉是所有食物中含鋅最豐富的，所以也是平時(shí)家常菜中很常見的，瘦肉作為小孩子的輔食也是很不錯(cuò)的選擇，無論是煮粥還是熬湯，或者是剁成肉泥做菜，都特別有益于吸收，能夠促進(jìn)孩子的智力發(fā)育。

2.花生

花生中的含鋅量也非常高，此外，花生中還含有大量的不飽和脂肪酸，能夠有效清潔血管，起到保護(hù)心血管、防止粥樣動(dòng)脈硬化的作用。但花生相對比較難以消化，胃腸道功能較差的人群要酌情減少用量。

3.貝類

貝類是健康、低熱量的鋅源。牡蠣的含量特別高，6個(gè)中等大小的牡蠣含有32毫克，相當(dāng)于男性每日推薦攝入量的29%。其他種類的貝類所含的鋅比牡蠣少，但仍然是很好的來源。

4.魚

魚屬于低脂高營養(yǎng)的食物，特別適合孩子吃，對于智力發(fā)育以及免疫力的提升都有幫助，做法也特別多，味道也是相當(dāng)高。

5.南瓜

南瓜中含有大量的鋅元素和膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，促進(jìn)胃排空，從而起到刺激食欲、調(diào)理身體的作用，非常適合食欲不振的人群食用。

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