人體的生理活動(dòng)應(yīng)適應(yīng)自然的變化，體內(nèi)的陰陽(yáng)、氣、血也應(yīng)產(chǎn)生收集的變化。秋天是一個(gè)從長(zhǎng)到封閉的收斂過(guò)程，所以我們應(yīng)該特別注意科學(xué)安排的運(yùn)動(dòng)和安靜。不要經(jīng)常出汗，使陽(yáng)泄漏，損害陰津，削弱身體抵抗力，慢跑節(jié)奏慢，運(yùn)動(dòng)量適中，成為夏季理想的運(yùn)動(dòng)。

慢跑前，站在原地，或者慢慢走，放松身體，調(diào)整呼吸，集中注意力:做好心理準(zhǔn)備后，邁開(kāi)雙腿，慢慢小跑。

跑步時(shí)頭頸直，上身微微向前傾，雙目平視，雙手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。自然呼吸，呼吸均勻，深長(zhǎng)。全身放松，保持樂(lè)觀，面帶微笑。守丹田，排除一切雜念，只想跑步是強(qiáng)身健體的有效手段。慢跑過(guò)程中，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩(wěn)。手臂前后擺動(dòng)，盡量用腳趾著地，以增加腦細(xì)胞的氧氣供應(yīng)，防止腦動(dòng)脈硬化。慢跑還能增加能量消耗，刺激新陳代謝。

第一次練習(xí)慢跑，應(yīng)該是短距離的，然后逐漸延長(zhǎng)。體弱多病的人，可以使用慢跑快跑慢跑，跑幾步，走幾步，隨著體力的增強(qiáng)，然后逐漸減少步行量，增加慢跑運(yùn)動(dòng)量。慢跑后，深呼吸，完全放松，繼續(xù)走一段距離。