歷年有近萬名身患各類病癥的人就醫(yī)，大夫除開給患者服藥外，還常常教她們?nèi)绾伪P腿打坐，以清除精氣神上的水壓和苦惱。很多地區(qū)時興年青女士做“一天尼姑”的潮流趨勢 ，很多年青女士到寺院盤腿坐禪，齋戒凈心，工做的水壓和苦惱也就化為烏有了。

　　盤腿而坐時，兩腿各自彎折交差，把左腿踝關(guān)節(jié)架在左腿膝蓋骨處，往前俯身，維持這一姿態(tài)。假如連10分鐘都努力不上的人，你就表明你的腳部、踝部、髖部的柔韌度不足，平時也欠缺韌性訓(xùn)練。怎樣鍛煉身體柔韌度呢?下列2個簡易的訓(xùn)練姿勢，每一次只必須花銷約5分鐘的時間，對于腰、臀、腳部開展拉申，就能大大提高人體協(xié)調(diào)能力，更好進(jìn)行盤腿坐。

　　座姿前屈

　　坐著軟墊或床邊，兩腿并攏挺直，盡量往前俯身，兩手碰觸大腿脛骨，覺得到小腿后側(cè)被繃緊時，維持15~30秒鐘，歇息一兩分鐘，再做兩組。為提升挑戰(zhàn)性并檢測自身的發(fā)展水平，可每一次訓(xùn)練都盡量使兩手比上多次向前挪一些，直至兩手超出腳板的部位，乳房可以貼住膝關(guān)節(jié)已經(jīng)。

　　跪姿屈伸

　　跪在軟墊上，雙膝并攏，腳裸背伸，使2個腳面都貼在墊上。隨后兩手后撐，盡量后仰上半身，覺得到小腿前側(cè)被繃緊時，維持15~30秒鐘。歇息一兩分鐘，再做兩組。隨之大小腿柔韌度的提高，你將可以使上身躺在墊上。

　　訓(xùn)練過段時間后，你的柔韌度將大幅提升。通常建身者，能夠從單盤(一邊大腿貼地，另一邊大腿架在其上)開使，隨后漸漸地兩腿盤坐，即二只腳都架在同側(cè)腿的小腿上，上半身維持伸直，兩手交差虛放到丹田處，或雙手心往上，輕放到兩膝上(這叫上證指數(shù)，也叫雙盤，五心往上，即兩腳心往上，雙手心往上，內(nèi)心往上)清除妄念，坐20~30分鐘只能?！　〔灰傩∏七@一簡易姿勢，除開能夠提升人體柔韌度，降低運動損傷概率外，常常訓(xùn)練還要鍛練腳部、腹部能量，有利于滿身血夜的大循壞，提升記意力。