一般而言，平時(shí)有戶外運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，夏天的運(yùn)動(dòng)心跳會(huì)加速、出汗不成問(wèn)題。但對(duì)沒(méi)有戶外運(yùn)動(dòng)史、有心臟疾病的人而言，要從比較小的運(yùn)動(dòng)量慢慢上升。

　　夏季戶外運(yùn)動(dòng)需注意什么?

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人疲倦，這點(diǎn)很正常，但如果一覺(jué)睡醒之后還是覺(jué)得精神不振的話，哪就需要注意是不是運(yùn)動(dòng)量太大，沒(méi)有及時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)，或者下調(diào)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　戶外運(yùn)動(dòng)有禁忌

　　夏天推薦大家進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，能起到鍛煉皮膚、汗腺、心臟對(duì)熱的忍耐力。游泳、爬山、戶外羽毛球等都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，夏季游泳的時(shí)間也不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，一次10分鐘到30分鐘則以，每周2至3次即可。不要在晚上10點(diǎn)后游泳，會(huì)因神經(jīng)興奮過(guò)度而造成失眠。

　　選擇打網(wǎng)球和羽毛球等戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)選擇清晨或傍晚。清晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)在飯后1小時(shí)之后，或者打完球再吃晚餐。

　　晚間戶外運(yùn)動(dòng)更減肥

　　經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，晚間人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最為強(qiáng)烈，特別是夜間戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果更強(qiáng)。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚間運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)的“多余能量”，有效的控制體重。但夏季的晨練會(huì)讓血液黏度升高6%，增加了血栓的可能性，應(yīng)當(dāng)引起老年人警惕。