基本功是練習(xí)武術(shù)的最基本具備的基礎(chǔ)，無(wú)論師從何門，都需要從基本功練起。下面，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小編為大家講一下基本功的練習(xí)，希望諸位能從中獲益!

　　跑步

　　速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)，如果你剛開(kāi)始不適應(yīng)可先速跑3分鐘等適應(yīng)了在隨之提升時(shí)間。

　　節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　　耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力，如一開(kāi)始不適應(yīng)也可先縮短距離先跑3公里。

　　俯臥撐

　　快速推撐50次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。

　　耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　　耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。

　　腿部柔韌練習(xí)

　　按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　快速空擊

　　以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5-10分鐘。此訓(xùn)練屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。

　　全身抗擊打訓(xùn)練

　　以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬?；竟](méi)有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí)，就能將各種動(dòng)作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無(wú)形，以最簡(jiǎn)單的動(dòng)作去對(duì)付復(fù)雜的招式。最主要的還是要堅(jiān)持堅(jiān)持在堅(jiān)持!