編者按：氣功是從中國古代一直流傳至今的一項功法，它可以強身健體，激發(fā)潛能。是現(xiàn)代健身不可缺少的一項運動。

　　本人從1999年開始習練氣功，至今已5年頭通過練功，我的體力有增強，精力較過去充沛了許，原有的已不再經(jīng)常發(fā)作。通過5年來的氣功功法實踐，認練好氣功必須把握好

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　　1、練氣功是清理體內(nèi)垃圾、舒展筋骨的一自我身心凈化過程。練功以后經(jīng)常感到兒酸、那兒疼，或者出現(xiàn)渾身癢、出汗、起疙瘩、皮膚變黑、爛腳跟、掉皮，有人會突然地想要排大便、小便，還有人會便血等等。

　　所有這些都是身心自我凈化的一種反應(yīng)。用練氣功人的話來講這是排病反應(yīng)。經(jīng)歷這些反應(yīng)后，精力和體力都會有所上升，從而為實現(xiàn)健康的自我奠定了基礎(chǔ)。

　　2、練氣功的人功利思想不能太重，不能僅僅為了舒服，也不能只是為了治病。如果有第一種目的，就不能堅持長久;有第二種目的，精神上不容易集中專一，病也不容易好。

　　如果說沒有功利思想會缺乏動力的話，那么可以樹立一種身心健康，小可造福家庭、大可造福社會的思想。有了這種大功利思想，則練氣功的自覺性就會大大提高，并能夠運用現(xiàn)代科學知識幫助練功，從而實現(xiàn)更快更好地改變身心狀態(tài)的目的。

　　3、一個人能不能堅持刻苦練功、能不能做到科學練功，說到底還是一個世界觀和人生觀的問題。如果一一個人的人生目標是占有財富和榮譽，是為了享受，那他就缺乏吃苦的精神。

　　要堅持刻苦練功、科學練功，不僅要正確處理日常工作和練功的關(guān)系，而且心要有宇宙那樣大，能容常人不能包容之事、能忍常人不能忍受之苦、能排解常人排解不開的煩惱、能在最艱苦的環(huán)境條件下找到最大樂趣，這樣才能克服一切干擾，心情舒暢地練功、始終不逾地練功。

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　　4、根據(jù)自然科學知識加強對理論的理解。我覺得，一般的體育鍛煉只是靠肢體的運動來強化局部功能，而氣功訓練則兼有鍛煉與休息兩種功能。它是在恰當?shù)剡\用氣息和形體運動，增強機體的循環(huán)能力，使身體的各種功能均衡地提高。

　　5、靠練氣功強健自己的形體和意識是一個緩慢的過程，不能急于求成。因為身體中各個零部件的老化已經(jīng)經(jīng)過了幾十年的過程;人的世界觀在幾十年中也已定型。

　　要想在很短的時間內(nèi)就把幾十年形成的世界觀扭轉(zhuǎn)到科學的軌道上來、把已經(jīng)堵塞的河道(即各種循環(huán)系統(tǒng))疏通、把已經(jīng)銹蝕的鏈條(整個脊椎相當于一根鏈條)潤滑、使已經(jīng)固死的關(guān)節(jié)靈活足絕不可能的，只能一點一點地使自己完善起來。

　　6、練氣功要講科學，要只爭朝夕地練。說練氣功不能急于求成，其實質(zhì)不是說練功要慢慢來，如果每次練功都有新的體會，那功力長得就比較快。因此，在做每一個動作時都要用心、用氣、用力。每一次練功都像是第一次練功一樣，總感到新鮮。

　　7、練氣功時既要放松又要用氣用力。這似乎有點矛盾，很難做到。實際上越放松越能用上氣和力。放松的感覺可以從如下過程中找到：身體中正，兩眼閉合，吸足一口氣，感到全身發(fā)脹，然后收小腹從口中慢慢把氣呼出，用力呼盡，直至有頭部微微發(fā)暈、全身癱軟、似乎要陷入地下的感覺。

　　8、練氣功最好是形體和精神鍛煉并重。形體鍛煉，不同的功法有不同的要求，而體察體內(nèi)氣機的變化，則是養(yǎng)生氣功精神鍛煉中的共同要求。

　　隨時注意體會哪兒酸、哪兒脹、哪兒疼、哪兒癢……再想一下是什么原因，是不是哪個關(guān)節(jié)要松了、哪個管道要通了、自己的氣是不是增加了、體內(nèi)的氣運送到哪個部位了等。

　　9、不能把練功作為任務(wù)來完成。要從練功過程中體察到深刻的道理;要在邊練功、邊提高的過程中體會到練功的意義和樂趣。

　　補益延年藥王功

　　本功具有舒筋活絡(luò)、通調(diào)經(jīng)絡(luò)、補益肝腎、益壽延年的作用，每日練習1次，可聰耳明目，增進食欲，腿腳輕捷，不覺疲乏

　　預(yù)備式：兩腳開立，與肩同寬，兩臂在體側(cè)自然下垂，全身放松，兩眼微閉，漱口咽津3次。

　　第一節(jié)接天地之氣 ①兩手手指自然伸開，左臂由身慢慢上舉伸直，掌心向上，然后翻掌左手下落于肩上，左、右手交替向上推舉，做12次。

　?、趦墒终菩南蛳?，身體隨之前俯，兩手按左腳背上方6次，再按右腳背上方6次。③左手掌心向上，沿身體左側(cè)慢慢用力向上推舉，同時右手掌心向下按。左右手交替做12次。

　　第二節(jié)平衡陰陽 ①兩掌心向后，手指自然伸直，兩腳跟提起，然后落下。在兩腳跟落地的同時，兩臂迅速抬至腰際，先向身前斜下方振動手臂6次，再兩臂向身后斜下方振動6次，還原。

　?、圩笫终菩南蛏希直郾M量向前伸直，與中皖穴(臍上4寸)平行。右手掌心向下，手臂盡量向前伸直，與下丹田(臍下1.5寸)平行，然后左手向右擺，右手向左擺12次。

　　第三節(jié)運腹八卦 兩臂屈肘，左手掌心按在心臟部位，右手掌心按在左手背上，向體內(nèi)用勁。從左向右運轉(zhuǎn)至右肋下日月穴(乳頭下方，第7肋間隙).

　　沿右?guī)}(第11肋端直下平臍處)下至右天樞穴(肚臍右側(cè)旁開2寸)，向下至下丹田穴，沿左帶脈至左側(cè)天樞穴，到左肋下曰月穴，再向上至心臟部位，做8圈。然后雙手自心臟部位，向反方向運轉(zhuǎn)8圈。

　　第四節(jié)疏理上焦 ①兩臂屈肘上抬，兩手手指在胸前交叉，掌心向內(nèi)，然后翻掌向外，慢慢用力向前推出，待臂伸直后，翻掌向內(nèi)，收回于胸前。反復(fù)做12次。

　?、谧蟊巯蛏眢w左側(cè)慢慢用力推出，掌心向外，同時右手掌對準膻中穴(兩乳頭連線的中點)。兩臂交替進行，做12次。③兩臂向身體兩側(cè)伸直，手指自然伸開，掌心向外，虎口向上，然后兩臂慢慢向上、向前、向下、向后，再向上劃圈，重復(fù)做12次。

　　第五節(jié)疏理中焦 ①兩臂屈肘，在腰際成立掌，手心向前，然后兩臂同時慢慢用力向前推出，手臂伸直后兩手手指慢慢向內(nèi)收攏，手指不接觸，收成蓮花形狀，再慢慢收回到腰際。反復(fù)做12次。

　?、趦杀矍猓瑑墒中厍敖徊?，以膻中穴中心，順時針胸前劃圓12次，逆時針胸前劃圓12次。③左手在下，右手在上，兩掌心重疊在中脘穴上，順時針按摩12次，逆時針按摩12次。

　　第六節(jié)疏理下焦 ①左手握成空拳，叩擊左天樞穴，同時右手拳背尖叩擊腰背部命門穴(第2腰椎棘突下)12次。②右手握成空拳，叩擊右天樞穴，同時左手拳背尖叩擊腰背部命門穴12次。③左腿向前做蹬腳動作6次，右腿向前做蹬腳動作6次。

　　總結(jié)：氣功分為內(nèi)修和外修，內(nèi)修氣，外修體，修至大成者，甚至可以達到辟谷的境界?，F(xiàn)在國家已經(jīng)形成一種新的職業(yè)，辟谷養(yǎng)生指導師，為推動養(yǎng)生文化而努力。