健身，擁有好的形體，是很多男生夢(mèng)寐以求的事情。可是，初學(xué)健身，我們應(yīng)該從哪里入手呢?養(yǎng)生網(wǎng)健身專(zhuān)家為你制定詳盡的健身方案，讓你練就完美的六塊肌、八塊肌。

　　腹直肌

　　位置：覆蓋了從胸骨到骨盆的區(qū)域

　　功能：使上身軀干向臀部彎曲

　　練習(xí)：卷腹，仰臥起坐

　　斜肌

　　位置：腰部的兩側(cè)

　　腹內(nèi)斜肌

　　腹橫肌

　　腹外斜肌

　　功能：傾斜和扭轉(zhuǎn)軀干

　　練習(xí)：側(cè)彎，下斜板側(cè)向卷腹

　　肋間肌

　　位置：在側(cè)肋之間

　　功能：肋骨的伸展和收縮

　　練習(xí)：空中自行車(chē)

　　前鋸肌

　　位置：在前腹與背闊肌之間

　　功能：拉動(dòng)肩胛骨向前

　　練習(xí)：仰臥杠鈴提拉，繩索卷腹

　　訓(xùn)練要點(diǎn)

　　腹肌主要是由快肌纖維組成?？旒±w維比慢肌纖維要密集。因此大強(qiáng)度的練習(xí)會(huì)更多地刺激到快肌纖維。這意味著核心訓(xùn)練的每組次數(shù)不用太多，這樣才會(huì)使你的腹肌得到最佳的生長(zhǎng)。你不要再像過(guò)去那樣無(wú)止境地做卷腹和仰臥起坐。把你的注意力放在每組練習(xí)的每個(gè)動(dòng)作上，一般一組做8-15個(gè)就足夠了。