胖人練腹肌時，最優(yōu)先的策略是先減脂，然后再專注于鍛煉腹肌。因為即使腹肌力量強大，如果脂肪層過厚，也難以彰顯出結實的腹肌輪廓。先減少體脂率能更有效地展現腹部肌肉的線條。

脂肪常被比喻為身體的“保暖衣”，它儲存能量但也容易遮蓋肌肉。對于那些希望看到腹肌明顯輪廓的人來說，降低體脂率是關鍵步驟。一般情況下，體脂率需要低于20%，腹肌才會更明顯。這意味著通過有氧運動和控制飲食攝入來減少卡路里的攝取是非常重要的。合適的有氧運動諸如快步走、游泳和騎自行車等，都是很好的選擇，有助于全身脂肪的燃燒。

每周進行至少150分鐘的中等強度有氧活動，有助于達到目標體脂，并減少腹部脂肪。同時，飲食調整同樣重要，您可以選擇高蛋白、低碳水化合物的飲食，以幫助增加飽腹感并減少熱量攝入。在這一過程中，注意不要采用極端節(jié)食的方法，避免對身體造成不必要的傷害。力量訓練同樣不可忽視，雖然燃脂效果不如有氧運動，但它可以提升基礎代謝率，讓你在休息時也能消耗更多熱量，并塑造肌肉線條。

保持鍛煉的一致性和飲食的規(guī)律性才能更好地達到減脂并鍛煉腹肌的目標。另外，堅持每天進行腹部核心肌群的鍛煉，如平板支撐、仰臥起坐和俄羅斯轉體等，這不僅能增加腹肌力量，還可進一步幫助塑造腹部線條。當體脂率逐漸降低后，腹肌訓練的效果會愈發(fā)明顯。保證充足的休息和睡眠時間，有助于更好地恢復體力和肌肉修復，從而提高鍛煉的效率。