胃下垂是消化系統(tǒng)的常見病，尤其多見于體型瘦長(zhǎng)腹肌薄弱的人群，對(duì)胃下垂的治療主要以運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)為主，運(yùn)動(dòng)專家表示，針對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉的仰臥起坐是緩解和預(yù)防胃下垂的不錯(cuò)的鍛煉方式。

　　仰臥起坐能緩解胃下垂

　　對(duì)胃下垂的治療，要在在全身性運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，著重對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉。每天堅(jiān)持仰臥起坐，能非常有效地增強(qiáng)腹肌力量，使腹內(nèi)壓增高，原本松弛的肝胃韌帶、膈胃韌帶功能也會(huì)逐漸增強(qiáng)，從而達(dá)到緩解胃下垂的目的。

　　具體鍛煉方法

　　仰臥位，屈膝、屈髖，各90度左右，兩手交叉抱頭后枕部，開始練習(xí)時(shí)可借助床頭的橫欄或讓別人輕壓足背，然后練習(xí)仰臥起坐，待腹肌鍛煉出一定力量后，可不用壓住足背，自行練習(xí)仰臥起坐。剛開始時(shí)可每天鍛煉2～3次，每次根據(jù)自己所能耐受的程度做10～20個(gè)。循序漸進(jìn)，逐漸增加每次做的數(shù)量，還可逐漸增加每天的鍛煉次數(shù)。

　　半仰身坐效果最佳

　　在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身起坐時(shí)，上身由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段，因?yàn)榇藭r(shí)有胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等協(xié)同工作;超過45度后，由于上身重心移至臀部，支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所承受的負(fù)擔(dān)也會(huì)越來越小;只有身體處于45度角時(shí)，才是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。因此，延長(zhǎng)身體在45度角的持續(xù)時(shí)間成為增大腹肌刺激量的有效方法。

　　半仰身坐的方法

　　仰臥在地板或床上，雙手抱頭，兩腳勾住床頭的皮帶等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長(zhǎng)上體的“重力臂”。然后，意念腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時(shí)，保持姿勢(shì)不動(dòng)，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁。靜停30秒左右為一組，遂仰臥或起身休息?？衫眯菹r(shí)間進(jìn)行深呼吸和腹部自我按摩。練習(xí)4～8組，每組間歇一分鐘左右。

　　注意事項(xiàng)

　　通過仰臥起坐進(jìn)行鍛煉不可急于求成，應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況從小運(yùn)動(dòng)量做起，循序漸進(jìn)，切忌過度鍛煉，拉傷肌肉，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心肺疾病。每次鍛煉若出現(xiàn)心慌、氣短，應(yīng)立即停下來休息。每次飯后應(yīng)注意適當(dāng)休息，不宜多運(yùn)動(dòng)，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。