平板支撐是一項非常流行的無器械運動，可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，無論是減肥者還是健身者都很喜歡此運動，但是專家提醒，近期有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人，建議暫緩鍛煉。但是對于久坐導致的腰背痛，是可以練習平板支撐來緩解的。

　　平板支撐強，則腹橫肌強

　　平板支撐這項運動被人們熱捧，恐怕主要在于“康而瘦”，網(wǎng)上熱傳經(jīng)常鍛煉這個動作，可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康。平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一，它主要鍛煉的是人體的腹橫肌。在核心肌肉群中，腹橫肌不負責負重，但發(fā)揮著穩(wěn)定作用。

　　做平板塑腰，其實更健腰

　　從運動醫(yī)學角度來說，平板支撐不僅能塑造腰腹部線條，更重要的是，它與腰后部的多裂肌達成穩(wěn)定，可以讓身體更加平衡，更好地保護腰椎。腹橫肌對于人體的穩(wěn)定作用，讓鍛煉它的價值不僅局限于瘦腰。因為腹橫肌與脊椎旁的肌群多裂肌作為軀干的主要內(nèi)核肌肉，對身體穩(wěn)定起著關(guān)鍵作用，它們強大了，腰椎也就得到了有力支撐，避免很多損傷。很多久坐辦公室的人常感腰疼，經(jīng)常鍛煉腹橫肌后感覺腰不疼了，便是這個原因。

　　看似簡單，其實體能消耗很大

　　平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。如果你平時運動少，神經(jīng)通路不順暢，就需要調(diào)動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對比較差，時間長了就會出現(xiàn)肌肉顫抖和抖動的現(xiàn)象。

　　平板支撐并非做得時間越長越好

　　對于普通健身者來說，平板支撐并非做得時間越長越好，每個人應(yīng)針對自身身體情況進行練習。沒有訓練基礎(chǔ)就盲目追求時間長度、參加比賽，容易出問題。只有少數(shù)運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，并長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問題。

　　平板支撐正確做法

　　首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。