俯臥撐是男性最做的健身動作，很多男性朋友以為做俯臥撐很簡單，其實如果想真正的起到鍛煉胸肌的作用，還是要花點心思學習的。再做俯臥撐時不僅要把動作做標準了，還可以試著變化一些花樣，運動健身效果更明顯哦。

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　　1. 跪距式俯臥撐準備。

　　在開始之前先用雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉，注意兩手間的距離稍大于肩寬，做好這個準備動作，看下一條。

健身：俯臥撐新做法 

　　2.跪距式俯臥撐正式動作。

　　此時，你的身體盡量下壓，最好讓胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快。基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3.蜘蛛人俯臥撐。

　　這個動作能夠強化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿勢與普通俯臥撐類似，雙手比肩略寬，一只手位于身體前方，另一只手位于胸下，雙腿與髖同寬，胸部下沉至離地面3、4厘米，就同電影里蜘蛛俠爬墻的姿勢一樣。

　　4.抬高式俯臥撐。

　　這是加強版的俯臥撐，先做好準備動作，將兩腿搭在高處，高度大概和沙發(fā)差不多就可以。用兩手撐地，接下來的動作和前面的同跪距式俯臥撐一樣就可以了。做的時候20個為一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。

　　5.等肩距俯臥撐。

　　這個動作的方法規(guī)范同跪距式的腿部動作是一致的，只是兩手間的距離與肩寬相同。同樣是20個一組，做完一組后恢復30秒。

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　　Tips：以上的俯臥撐動作可以選擇1-2個每組，每天做2~4組，每組間休息30秒。堅持一段時間，可以增加到每天6-8組，一定要把每組的動作做到標準，長期堅持在30后你就會發(fā)現(xiàn)自己的胸肌越來越強壯。