太極現(xiàn)在作為一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)受到了越來(lái)越多人的歡迎，而太極中有一種太極松腰法，不知道大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有，那么，太極松腰法具體有幾種呢?下面就來(lái)具體介紹三種太極松腰法。

　　第一種太極松腰法：行走松腰

　　基本姿勢(shì)：保持上身與地面垂直的姿勢(shì)，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動(dòng)的同時(shí)，前腿隨著漸漸地放松并被動(dòng)地提起腳跟，使腳尖點(diǎn)地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢(shì)，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時(shí)，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點(diǎn)地。直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過(guò)程中，最好能不間斷向前走。

　　第二種松腰法：上下蹲起

　　這個(gè)太極松腰法的基本動(dòng)作是面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。下蹲時(shí)，可先想一下腳底涌泉穴，同時(shí)注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

　　第三種松腰法：直腿坐

　　基本姿勢(shì)：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來(lái))，此時(shí)，太極松腰法的身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對(duì)外在形態(tài)上的要求。

　　以上就是太極松腰法常用的有三種的相關(guān)介紹，僅供大家參考，相信大家對(duì)于太極松腰法已經(jīng)有了初步的了解，希望這個(gè)太極松腰法能對(duì)您有所幫助，此外，若你還有什么疑問(wèn)，可以咨詢(xún)?cè)诰€(xiàn)專(zhuān)家!

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