古人云“聞雞起舞”，可見早晨鍛煉對身體的好處，不過現(xiàn)在的城市污染到戶外鍛煉不是很適合，尤其是在霧霾的天氣，那么你不妨起床后做套“十步按摩操”，同樣能夠舒筋活血、強身健體。

　　1、雙手梳頭

　　雙手十指自然分開，略彎曲，從前向后做梳頭的動作，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次。雙手梳頭能夠暢通經氣、改善血液循環(huán)、緩解頭痛、減輕疲勞、改善睡眠，還具有滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)的作用。

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　　2、掌推任脈

　　任脈位于人體前正中線。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經肚臍推至下腹，共50次。

　　3、掌摩腹部

　　平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環(huán)形運動，共50次。

　　第1、2步具有和胃健脾、消積導滯、順氣通便等功效，能有效預防胃腸疾病。此外，由于有效刺激了下腹部的關元、氣海、中極等穴，還能強壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。

　　4、指揉風池

　　風池穴位于腦后發(fā)際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個手的拇指按揉風池穴，左右各50次，以局部感覺酸脹為度。

　　5、指壓勞宮

　　握拳時，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節(jié)頂另一只手的勞宮穴，按壓50次。

　　6、推橋弓

　　橋弓穴位于人體頸部前面兩側的大筋上，左右移動頭部時都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推，一側推50遍，然后換另一側。注意不能兩側同時推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現(xiàn)暈厥。

　　橋弓穴具有降壓的作用。根據(jù)西醫(yī)的解釋，這里有個頸動脈竇，適當刺激能使血壓降低。

　　7、敲膽經

　　膽經位于身體外側，用雙手握拳敲打左右大腿外側各50次，由于大腿肌肉和脂肪都較厚，因此需稍用力，以便有效刺激穴位。

　　8、拳揉腎腧

　　腎腧穴位于腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側二指寬處。手握成拳，以食指第一指節(jié)為著力點，或手自然展開，以拇指指腹為著力點，在穴位上繞圈按揉。兩側各按摩50次。

　　9、敲足三里。

　　足三里是人體的保健要穴，能防病、保健、強壯身體，敲打足三里能防止衰老，預防百病。素體健康的人，經常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。

　　10、掌擦涌泉穴

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　　涌泉穴是全身最低的腧穴，是腎經的首穴，與人的生命息息相關。經常按摩它能補腎、明目、頤養(yǎng)五臟六腑、延年益壽。