運動后全身酸痛是好事嗎
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運動后全身酸痛是好事嗎
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趙蕾 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師
運動后全身酸痛不一定是好事，可能與乳酸堆積或肌肉微損傷有關。
運動后出現全身酸痛通常是由于運動強度超過身體適應能力，導致乳酸在肌肉中堆積或肌纖維出現微小損傷。乳酸堆積引起的酸痛多在運動后幾小時內出現，表現為肌肉脹痛、乏力，一般24-48小時可自行緩解。肌纖維微損傷導致的延遲性肌肉酸痛多在運動后24-72小時達到高峰，伴隨肌肉僵硬、活動受限，通常3-7天恢復。這兩種情況屬于正常生理反應，適度酸痛說明運動刺激有效，但過度酸痛可能提示運動過量或姿勢錯誤。
若酸痛持續(xù)超過1周、伴隨關節(jié)腫脹或發(fā)熱，需警惕橫紋肌溶解、肌腱拉傷等病理性損傷。高強度運動后出現醬油色尿液、惡心嘔吐等癥狀應立即就醫(yī)。
運動后可通過低強度活動、補充蛋白質和維生素C促進恢復，避免連續(xù)進行超負荷訓練。
