運(yùn)動(dòng)后全身酸痛是好事嗎
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運(yùn)動(dòng)后全身酸痛是好事嗎
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趙蕾 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師
運(yùn)動(dòng)后全身酸痛不一定是好事，可能與乳酸堆積或肌肉微損傷有關(guān)。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)全身酸痛通常是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)身體適應(yīng)能力，導(dǎo)致乳酸在肌肉中堆積或肌纖維出現(xiàn)微小損傷。乳酸堆積引起的酸痛多在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，表現(xiàn)為肌肉脹痛、乏力，一般24-48小時(shí)可自行緩解。肌纖維微損傷導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，伴隨肌肉僵硬、活動(dòng)受限，通常3-7天恢復(fù)。這兩種情況屬于正常生理反應(yīng)，適度酸痛說(shuō)明運(yùn)動(dòng)刺激有效，但過(guò)度酸痛可能提示運(yùn)動(dòng)過(guò)量或姿勢(shì)錯(cuò)誤。
若酸痛持續(xù)超過(guò)1周、伴隨關(guān)節(jié)腫脹或發(fā)熱，需警惕橫紋肌溶解、肌腱拉傷等病理性損傷。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)醬油色尿液、惡心嘔吐等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)低強(qiáng)度活動(dòng)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)恢復(fù)，避免連續(xù)進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練。
