健身的時候能不能吃餅干充饑
| 1人回答
問題描述：
健身的時候能不能吃餅干充饑
全部回答共1條回答
蒙嶺 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
健身時吃餅干充饑并不推薦，餅干高糖高熱量，可能影響運動效果，建議選擇低糖高蛋白食物如香蕉或堅果。健身時身體需要快速補充能量，餅干雖然能提供熱量，但主要成分是精制糖和簡單碳水化合物，容易導(dǎo)致血糖快速升高后迅速下降，影響運動表現(xiàn)。長期食用還可能增加脂肪堆積，不利于健身目標(biāo)。更合適的充饑選擇包括香蕉、燕麥、堅果或蛋白棒，這些食物能提供持續(xù)能量，同時富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于肌肉修復(fù)和生長。運動前1-2小時可以適量攝入復(fù)合碳水化合物如全麥面包或糙米，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞胸肉或雞蛋，為身體提供充足能量。運動后30分鐘內(nèi)建議補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如酸奶配水果或蛋白粉加燕麥，幫助肌肉恢復(fù)。保持均衡飲食，避免高糖高脂零食，才能更好地支持健身效果和身體健康。
