射精無(wú)力怎么鍛煉 四個(gè)鍛煉方法改善射精無(wú)力
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張國(guó)喜 北京大學(xué)人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
射精無(wú)力可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌電刺激等方式改善。
凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)重復(fù)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)肌肉控制力，每日進(jìn)行3組收縮保持5秒再放松的循環(huán)。深蹲訓(xùn)練能強(qiáng)化大腿及骨盆區(qū)域肌肉力量，建議每組15次每日2組。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳每周3次可促進(jìn)血液循環(huán)改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。盆底肌電刺激需在專業(yè)機(jī)構(gòu)使用生物反饋儀輔助訓(xùn)練，每周2次為宜。這些鍛煉需配合規(guī)律作息和均衡飲食，避免過(guò)度疲勞。
日常應(yīng)減少久坐時(shí)間，避免穿緊身褲壓迫會(huì)陰，適量補(bǔ)充鋅元素和維生素E。若持續(xù)無(wú)改善或伴隨排尿異常需就醫(yī)排查神經(jīng)損傷或前列腺疾病。
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陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
珍珠狀陰莖丘疹是常見(jiàn)的良性病變，表現(xiàn)為冠狀溝周圍排列整齊的白色或膚色小丘疹，無(wú)痛癢感，一般無(wú)須治療。皮脂腺異位癥多見(jiàn)于包皮或陰莖體，呈淡黃色小顆粒，與皮脂腺發(fā)育異常有關(guān)，通常不影響健康。尖銳濕疣由HPV感染引起，表現(xiàn)為菜花狀或乳頭狀贅生物，可能逐漸增大，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行激光或藥物治療。
若小疙瘩伴有紅腫、疼痛、滲液或快速增大，應(yīng)盡早就診皮膚科或泌尿外科，明確診斷后針對(duì)性處理。日常注意局部清潔，避免抓撓或自行處理。
