70-80歲老人提高免疫力
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趙蕾 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師
70-80歲老人可通過均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息等方式提高免疫力。
均衡飲食有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，建議適量食用雞蛋、魚肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以及西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素的蔬菜水果。適度運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可選擇散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，每次20-30分鐘。規(guī)律作息包括保證充足睡眠和避免過度勞累，每天睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7-8小時(shí)，午休時(shí)間不宜超過1小時(shí)。
日常生活中還應(yīng)注意保持良好心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過大，適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)維生素D合成。
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陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
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