白天犯困怎么解決
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白天犯困怎么解決
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邵自強(qiáng) 中日友好醫(yī)院 主任醫(yī)師
白天犯困可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解。
白天犯困可能與睡眠不足、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法得到充分休息，建議每天保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，避免熬夜。飲食不當(dāng)如攝入過(guò)多高糖高脂食物會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，可適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族的食物，如雞蛋、瘦肉、全谷物等。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減慢，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有助于提升精力。對(duì)于病理性因素如貧血、甲狀腺功能減退等疾病引起的犯困，需及時(shí)就醫(yī)明確診斷。
日常注意保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，午休時(shí)間控制在20-30分鐘為宜。
