睡前焦慮癥怎么回事，怎么辦
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睡前焦慮癥怎么回事，怎么辦
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于秀梅 聊城市中醫(yī)醫(yī)院 副主任醫(yī)師
睡前焦慮癥，也稱為失眠焦慮癥，是一種常見的睡眠障礙?；颊呖赡軙?huì)在入睡前感到緊張、不安、恐懼等情緒，從而導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降?；颊邞?yīng)該注意調(diào)整睡眠環(huán)境。避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，避免在睡前進(jìn)行刺激性的活動(dòng)，如觀看刺激性的電影、電視劇等。保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于緩解情緒壓力，促進(jìn)睡眠?；颊呖梢酝ㄟ^放松訓(xùn)練來緩解焦慮情緒。例如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，這些方法可以幫助患者放松身體和情緒，緩解緊張和焦慮?；颊呖梢圆扇≌J(rèn)知行為療法來改變不良的思維模式和行為習(xí)慣。通過改變對(duì)睡眠的認(rèn)知，減少對(duì)入睡的擔(dān)憂和焦慮，從而改善睡眠質(zhì)量。
