19歲后身高增長(zhǎng)空間有限，但通過(guò)科學(xué)干預(yù)仍可能獲得1-3厘米的改善。主要通過(guò)保證營(yíng)養(yǎng)攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善睡眠和糾正體態(tài)等方式促進(jìn)骨骺線未完全閉合者的生長(zhǎng)潛力。

1、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化

每日需攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配牛奶等鈣質(zhì)豐富的食物。維生素D可通過(guò)曬太陽(yáng)或補(bǔ)充劑獲取，鋅元素可從牡蠣、牛肉中補(bǔ)充。避免高糖高鹽飲食影響鈣吸收，建議餐食中加入西藍(lán)花、豆腐等富含礦物質(zhì)食材。

2、縱向運(yùn)動(dòng)

籃球跳繩等彈跳類運(yùn)動(dòng)可刺激生長(zhǎng)板，游泳能拉伸脊柱間隙，引體向上幫助改善脊椎曲度。每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后配合拉伸動(dòng)作效果更顯著。

3、深度睡眠

生長(zhǎng)激素在夜間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)分泌最旺盛，保證7-9小時(shí)連續(xù)睡眠至關(guān)重要。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，可飲用溫牛奶幫助入睡。

4、體態(tài)矯正

長(zhǎng)期駝背會(huì)使身高縮水2-5厘米，通過(guò)靠墻站立訓(xùn)練調(diào)整頭頸位置，使用腰墊保持腰椎生理曲度。坐姿時(shí)雙腳平放地面，避免翹二郎腿導(dǎo)致骨盆傾斜。

5、醫(yī)學(xué)評(píng)估

拍攝骨齡片確認(rèn)骨骺線閉合情況，若未完全閉合可遵醫(yī)囑使用重組人生長(zhǎng)激素。甲狀腺功能異?；虼贵w病變需先治療原發(fā)病，切忌自行服用增高類藥物。

建議家長(zhǎng)定期監(jiān)測(cè)孩子生長(zhǎng)曲線，19歲后每年測(cè)量身高變化。保持均衡飲食的同時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充賴氨酸、精氨酸等氨基酸。避免負(fù)重勞動(dòng)和過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)防止骨骺損傷。若發(fā)現(xiàn)一年內(nèi)身高無(wú)變化，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科進(jìn)行骨代謝檢查。保持積極心態(tài)，身高并非衡量個(gè)人價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。