高中生普遍感到疲勞主要與學(xué)業(yè)壓力過大、睡眠不足、心理負擔(dān)重、作息紊亂、缺乏運動等因素有關(guān)。長期處于高強度學(xué)習(xí)狀態(tài)可能導(dǎo)致身體機能下降、情緒波動等問題，需要家長和學(xué)校共同關(guān)注。

1、學(xué)業(yè)壓力過大

高中階段面臨升學(xué)考試壓力，課程難度陡增，作業(yè)量顯著提升。部分學(xué)校采用題海戰(zhàn)術(shù)，要求學(xué)生完成大量重復(fù)性練習(xí)，導(dǎo)致腦力消耗過度。新高考改革后選科走班模式也增加了學(xué)生的適應(yīng)負擔(dān)，容易產(chǎn)生持續(xù)性疲勞感。

2、睡眠嚴(yán)重不足

教育部規(guī)定高中生每天睡眠應(yīng)達8小時，但實際平均睡眠時間不足6小時。晚自習(xí)結(jié)束時間過晚、早起晨讀、熬夜寫作業(yè)等現(xiàn)象普遍存在。睡眠剝奪會影響海馬體功能，降低記憶效率，形成越熬夜成績越差的惡性循環(huán)。

3、心理焦慮累積

升學(xué)競爭壓力容易引發(fā)考試焦慮，部分學(xué)生存在過度完美主義傾向。親子關(guān)系緊張、同伴比較壓力、自我期待過高等心理因素會持續(xù)消耗心理能量。未及時疏導(dǎo)可能發(fā)展為慢性疲勞綜合征。

4、生物鐘紊亂

久坐不動、課間活動不足導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。飲食不規(guī)律、營養(yǎng)攝入不均衡影響能量供給。部分學(xué)生依賴咖啡因提神，打亂正常睡眠節(jié)律。晝夜節(jié)律失調(diào)會降低褪黑素分泌，影響深度睡眠質(zhì)量。

5、運動嚴(yán)重缺乏

體育課常被主科占用，日均運動時間不足半小時。有氧運動不足導(dǎo)致心肺功能下降，肌肉耐力減弱。缺乏運動會使大腦供氧不足，加劇疲勞感，同時減少內(nèi)啡肽分泌，降低抗壓能力。

家長應(yīng)幫助孩子建立科學(xué)的時間管理方案，保證每天7小時核心睡眠，周末補覺不宜超過2小時。學(xué)?？赏菩袕椥宰鳂I(yè)制度，減少機械性抄寫任務(wù)。建議每周進行3次以上有氧運動，飲食注意補充蛋白質(zhì)和B族維生素。定期進行心理放松訓(xùn)練，采用番茄工作法提升學(xué)習(xí)效率。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、食欲減退等軀體化表現(xiàn)，需及時尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)。建立成長型思維模式，避免將短期成績與自我價值過度綁定，培養(yǎng)可持續(xù)的學(xué)習(xí)節(jié)奏更重要。