高中階段不玩手機(jī)需要結(jié)合目標(biāo)管理和習(xí)慣養(yǎng)成來實(shí)現(xiàn)，關(guān)鍵在于替代性活動安排、環(huán)境控制以及自我監(jiān)督機(jī)制。

高中生在學(xué)業(yè)壓力下容易依賴手機(jī)娛樂放松，但過度使用會影響學(xué)習(xí)效率。將手機(jī)設(shè)置為勿擾模式或交給家長保管能減少干擾源，用實(shí)體鬧鐘替代手機(jī)鬧鈴功能可避免早起刷手機(jī)。課間選擇閱讀課外書籍或與同學(xué)面對面交流，替代碎片化瀏覽社交媒體。制定每日任務(wù)清單并設(shè)置完成獎勵，比如完成作業(yè)后允許短時間使用手機(jī)，形成正向激勵。周末參與體育運(yùn)動或興趣小組，用線下社交填補(bǔ)原本用于手機(jī)的時間空缺。

部分學(xué)生因自制力較弱需要更強(qiáng)約束，可與家長簽訂手機(jī)使用協(xié)議，明確每天固定使用時段。刪除非必要娛樂應(yīng)用，保留學(xué)習(xí)類工具軟件。遇到難以自控時，采用物理隔離法如將手機(jī)鎖進(jìn)抽屜，鑰匙交由他人保管。同伴互相監(jiān)督小組能形成群體約束力，約定統(tǒng)一上交手機(jī)的時間段。對于嚴(yán)重手機(jī)依賴的情況，可尋求心理咨詢師介入，通過行為矯正訓(xùn)練逐步戒斷。

家長應(yīng)避免簡單禁止手機(jī)使用，而是幫助孩子建立時間規(guī)劃能力，提供豐富的線下活動選擇。定期與孩子討論手機(jī)使用感受，調(diào)整管理策略。學(xué)?？砷_設(shè)專注力訓(xùn)練課程，組織無手機(jī)日等活動營造支持性環(huán)境。長期堅(jiān)持需要將注意力轉(zhuǎn)移到更有價值的目標(biāo)上，當(dāng)學(xué)業(yè)成就感和現(xiàn)實(shí)社交滿足感提升時，對手機(jī)的依賴會自然降低。