高中生聽不進(jìn)課可通過調(diào)整學(xué)習(xí)環(huán)境、改善作息習(xí)慣、優(yōu)化學(xué)習(xí)方法、加強(qiáng)心理疏導(dǎo)、尋求專業(yè)干預(yù)等方式改善。注意力不集中可能由睡眠不足、學(xué)習(xí)壓力過大、課堂內(nèi)容枯燥、情緒困擾、注意力缺陷多動(dòng)障礙等因素引起。

1、調(diào)整學(xué)習(xí)環(huán)境

減少課堂干擾因素是基礎(chǔ)措施，建議選擇光線充足且安靜的位置就坐，避免與手機(jī)等電子設(shè)備接觸。家長(zhǎng)可協(xié)助與學(xué)校溝通，請(qǐng)求教師調(diào)整座位或采用多媒體互動(dòng)教學(xué)提升課堂趣味性。部分學(xué)生對(duì)特定環(huán)境敏感，需針對(duì)性消除噪音或視覺干擾源。

2、改善作息習(xí)慣

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠對(duì)青少年注意力至關(guān)重要。建立固定作息時(shí)間表，避免睡前使用電子設(shè)備，晚餐不宜過飽。適當(dāng)增加日間體育鍛煉，如慢跑或球類運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)夜間褪黑激素分泌。家長(zhǎng)需監(jiān)督孩子作息規(guī)律性，避免周末補(bǔ)覺打亂生物鐘。

3、優(yōu)化學(xué)習(xí)方法

采用主動(dòng)學(xué)習(xí)策略能提升課堂參與度，如預(yù)習(xí)時(shí)標(biāo)注疑問點(diǎn)，課堂中用思維導(dǎo)圖記錄重點(diǎn)。每20分鐘可進(jìn)行1-2分鐘的手指操或深呼吸調(diào)節(jié)專注力。課后通過費(fèi)曼學(xué)習(xí)法復(fù)述知識(shí)點(diǎn)，將被動(dòng)接收轉(zhuǎn)化為主動(dòng)輸出。教師可采用小組討論、情景模擬等互動(dòng)形式激發(fā)興趣。

4、加強(qiáng)心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期學(xué)業(yè)壓力會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉功能抑制，表現(xiàn)為注意力渙散。家長(zhǎng)應(yīng)定期與孩子進(jìn)行非批判性溝通，識(shí)別是否存在焦慮或抑郁情緒。學(xué)校心理教師可開展正念訓(xùn)練課程，教授腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧。對(duì)考試焦慮明顯者，可采用系統(tǒng)脫敏療法逐步緩解。

5、尋求專業(yè)干預(yù)

持續(xù)6個(gè)月以上的注意力障礙需就醫(yī)評(píng)估，可能與注意力缺陷多動(dòng)障礙、甲狀腺功能異常等病理因素有關(guān)。?？漆t(yī)生可能建議進(jìn)行神經(jīng)心理測(cè)試，確診后可結(jié)合認(rèn)知行為治療。對(duì)于符合診斷標(biāo)準(zhǔn)者，醫(yī)生可能開具哌甲酯、托莫西汀等處方藥物，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

家長(zhǎng)需注意觀察孩子的日常表現(xiàn)，避免簡(jiǎn)單歸因?yàn)閼B(tài)度問題。建立每日15-20分鐘的親子交流時(shí)間，關(guān)注情緒變化比強(qiáng)調(diào)成績(jī)更重要。飲食上增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充維生素B族。鼓勵(lì)孩子發(fā)展繪畫、樂器等需要專注力的興趣愛好，通過正向激勵(lì)培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。若調(diào)整生活方式無效，應(yīng)及時(shí)聯(lián)系學(xué)校心理教師或兒童精神科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)干預(yù)。