眾所周知，到預產(chǎn)期，伴有疼痛的宮縮是分娩的先兆。開始時強度較弱，準媽媽會感到腹部陣痛，隨后陣痛將會持續(xù)，強度越來越強，這就是宮縮，那么宮縮了孕婦怎么辦呢?

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第一步:剛開始的陣痛非?？焖僖埠茌p微，首先是肚子感覺一緊，然后腰部快速出現(xiàn)一陣疼痛，幾秒后快速消失。一般情況下，剛開始有規(guī)律陣痛的時候間隔時間應該是相當長的，一個小時一次或更多。

準媽媽這樣做:

1.疼痛的強弱因人而異。

2.當宮縮引起輕微的疼痛，一會兒過去了，漸漸疼痛有所加強，間隔縮短，疼痛時間延長。

3.宮縮像浪潮一樣涌來，陣陣疼痛向下腹擴散，或有腰酸下腹排便感，這種宮縮是為寶寶出生作準備。

4.隨著宮縮的愈加頻繁，揪心的陣痛來臨之時，一定一定要千萬不能鉚足了勁憋著，這樣疼痛的時間會短一點。有一些耐受能力較差的產(chǎn)婦因?qū)Ψ置渫慈狈ψ銐蛩枷霚蕚洌瑫灰庀氩坏降奶弁创蚩?，過度地大喊大叫導致體力過度消耗，此時體內(nèi)腎上腺素大量分泌，導致血管收縮，子宮血流量下降及子宮收縮不良，最終引起產(chǎn)程延長，甚至胎兒宮內(nèi)缺氧，造成難產(chǎn)。

5.如果羊水還沒有破，在痛得厲害的情況下準媽媽可以通過散步來緩解疼痛，轉(zhuǎn)移注意力?？蓽p少肌肉及精神緊張，減少疼痛，另外腹部和腰骶部按摩及盆浴均可減少疼痛。

第二步:逐漸變得有規(guī)律，強度越來越強，持續(xù)時間延長，間隔時間縮短，間隔時間只有2~3分鐘，要持續(xù)50~60秒，此時需要進產(chǎn)房做進一步檢查了。這時關鍵要和醫(yī)生配合好，才能順利度過分娩。

TIpS:呼吸法緩解法

第一步:全身放松，平躺著，閉上眼睛，以鼻深呼吸。

第二步:以口深呼氣放松腹部。

第三步:根據(jù)宮縮疼痛的頻率，試著調(diào)整自己的呼吸，以鼻吸氣后，屏氣，然后長呼氣。

準爸爸可以做什么?

第1個法寶:準媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他地方要盡量放松，這就需要調(diào)動準爸爸來幫忙了。

第2個法寶:時斷時續(xù)的宮縮要持續(xù)不少時間。在宮縮剛開始時，準媽媽還不需要入院，家里的環(huán)境會感覺更好些。當準媽媽需要一些支撐，比如枕頭、靠背時，要會請準爸爸幫忙來確保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并檢查身體各部分否完全放松。

第3個法寶:如果覺得不舒服，在準爸爸幫助下洗個澡也許好好些，同時請準爸爸幫忙適當進行冷敷、熱敷也可起到一定作用。等到了醫(yī)院，準爸爸要隨時關心準媽媽是否躺(坐)得舒服。

第4個法寶:如果準媽媽因疼痛而感覺很緊張，準爸爸可在一旁帶她深呼吸，提示她一些保持輕松的要點。準爸爸還可以為準媽媽按摩，以緩解她臨產(chǎn)時的緊張與不適反應。