為了讓孩子更加健康，很多媽媽都會堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，但如果母乳質(zhì)量不高就非常尷尬了，將面臨營養(yǎng)不足，吃不飽的難題，母乳質(zhì)量不好怎么調(diào)理？怎么提升母乳質(zhì)量？下面帶來介紹。

母乳質(zhì)量不好怎么調(diào)理？首先是保證飲食多樣化。

哺乳期女性可適當(dāng)多吃富含蛋白的食物，比如魚、蛋、肉、奶，但忌偏食挑食，以免營養(yǎng)過于單一而造成營養(yǎng)不良的。

碳水化合物、蔬菜瓜果都要適量補(bǔ)充。

其次，維生素的攝入不可或缺。

在哺乳期間保證足夠維生素量的攝入，會促進(jìn)奶水分泌的不同營養(yǎng)成分。

現(xiàn)在網(wǎng)路上也有針對哺乳期媽媽的保健品，新媽媽可適當(dāng)補(bǔ)充，幫助提高奶水質(zhì)量。

第三，增加飲水量。

正如我們前面介紹，奶水里面90%都是水，這就意味著你每天身體需要補(bǔ)充額外的水分。

一般來說，哺乳期的媽媽，每天10杯水都是必須保證的。

如果涼白開喝不下，新媽媽也可以多喝豆?jié){、果汁、蔬菜湯等。

第四、放松心情，保持自信。

自信會給你一種無形的力量，讓身體也調(diào)動得更加積極，分泌出更高質(zhì)量的奶水。

不管是A杯還是D杯，新媽媽都要相信自己能夠制造出足夠的奶水，給寶寶最好的營養(yǎng)。

心情愉悅真的會增加媽媽的產(chǎn)奶量!怎么提升母乳質(zhì)量？想要“生產(chǎn)”高質(zhì)量的母乳，在飲食營養(yǎng)方面，你真正需要注意的是這3件事：1.保證6-8杯水的液體量不一定是喝白開水，喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。

不需要特別去計算攝入了多少，只要注意別等已經(jīng)覺得很渴了再喝，喂奶前也應(yīng)該喝點(diǎn)溫水。

2.保證高質(zhì)量的營養(yǎng)《中國居民膳食指南》(2016)建議，母乳媽媽每日飲食搭配：主食：谷類250-300g，薯類75g，全谷物和雜豆不少于1/3;肉類：魚、禽、蛋、肉類(含動物內(nèi)臟)220 g;牛奶：400-500ml，這是優(yōu)質(zhì)的鈣的來源;蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;水果：水果類200-400g;其他：大豆類25g，堅(jiān)果10g。

注意油和鹽要控制，食鹽不超過6g。

盡量豐富地攝入營養(yǎng)，每周攝入的食物種類最好達(dá)50種。

而且，需要高質(zhì)量的營養(yǎng)來源，一個冰激凌和一把堅(jiān)果仁的熱量可能差不多，但前者只提供熱量，后者卻提供蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等很多營養(yǎng)素。

3.合理使用維生素補(bǔ)充劑如果因?yàn)閷殞氝^敏而自己忌口了雞蛋、牛奶，母乳媽媽可以通過適當(dāng)增加肉類、不含奶的鈣劑等來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

如果不愛吃肉，或者是素食主義者，那么要特別注意維生素B12的補(bǔ)充。

可以吃綜合維生素彌補(bǔ)營養(yǎng)的缺失，必要時咨詢營養(yǎng)科的醫(yī)生哦。

小提示：除了吃，愉悅的心情，充足的休息也有利于母乳喂養(yǎng)。

但媽媽們的感受恐怕都是心情是隨時爆炸，睡眠是長期欠費(fèi)。

這兩項(xiàng)太難了，大家盡量吧。

總之，母乳媽媽，要好好吃飯補(bǔ)身體，不要擔(dān)心乳汁“不夠營養(yǎng)”，否則增加心理負(fù)擔(dān)，反而影響母乳喂養(yǎng)。

寶媽需要做的是，保證液體量，攝入高質(zhì)量營養(yǎng)，必要時合理補(bǔ)充。

以上就是母乳質(zhì)量不好怎么調(diào)理，怎么提升母乳質(zhì)量，請大家繼續(xù)關(guān)注。

也可按照個體需要給寶寶添加嬰兒配方奶粉，在不影響進(jìn)食奶量的前提下逐步給寶寶添加輔食。