對于孩子的健康是很多父母重視的了，如何讓孩子長高個(gè)子，這成了很多家庭都比較關(guān)心的話題。其實(shí)，對孩子來說，日常的飲食，營養(yǎng)肯定是要均衡的，不能吃這個(gè)食物，不吃那個(gè)食物，這樣很容易營養(yǎng)不均衡的，那怎么辦呢，如何才能更好的攝入充足的營養(yǎng)，這就是爸爸媽媽們得用心考慮一下的事情了。今天我們分享的就是如何快速長高的方法。哪些運(yùn)動能夠促使孩子快速長高，快速長高吃什么好，快速長高有哪些注意事項(xiàng)，孩子那個(gè)階段最容易長高，想要了解的朋友就接著往下看吧。

　　如何快速長高

　　1、孩子長得高不高通常取決于孩子的營養(yǎng)吸收的如何。為什么男生會比女生長的高大壯呢。因?yàn)槟泻⒆油ǔ３缘臅容^多。想要個(gè)子高，營養(yǎng)就要補(bǔ)充足量。蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)一定不能缺少。

　　2、天氣轉(zhuǎn)暖，孩子們出門曬太陽和參加戶外活動的機(jī)會增多，多曬太陽人體皮下可以合成維生素D，更好地促進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)生長發(fā)育。這個(gè)季節(jié)每天上午9點(diǎn)多或下午5點(diǎn)左右是一天當(dāng)中最佳的曬太陽時(shí)間。

　　3、孩子的活動應(yīng)選擇輕松活潑、自由伸展的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運(yùn)動。

　　4、別蹲著玩耍。寶寶經(jīng)常蹲著玩，會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不通暢，骨骼向外彎曲，不利于長高。

　　5、10點(diǎn)前乖乖睡覺。生長激素的分泌高峰是在夜間睡眠時(shí)，所以為了讓寶寶盡快進(jìn)入深度睡眠，最好是10點(diǎn)之前就要睡覺，2-6歲兒童每天要保證有10-12小時(shí)睡眠時(shí)間。

　　6、對于孩子的身高最好兩個(gè)月就進(jìn)行量一次。如果孩子的身高和同年齡的孩子漸漸拉開了距離，那么媽媽們就要及早的帶孩子去醫(yī)院檢查，是什么原因?qū)е碌摹?/p>

　　快速長高的運(yùn)動方式

　　運(yùn)動對于促進(jìn)身體的正常發(fā)育和發(fā)展、提高心理健康水平、增強(qiáng)社會適應(yīng)能力、培養(yǎng)全面發(fā)展的人才具有重要的作用?？焖匍L高的運(yùn)動方式也有很多種。究竟哪些運(yùn)動方式對于長高的人是真實(shí)有效的。幫你盤點(diǎn)快速長高的運(yùn)動方式。

　　【籃球】打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長期盡可能的生長，達(dá)到增高目的。

　　【跳繩】跳繩能夠促進(jìn)兒童長高。對骨骼的生長有著一定的刺激作用，能夠使的骨骼的循環(huán)得到改善，刺激生長激素的分泌，促使孩子長高。

　　【立定跳遠(yuǎn)】立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅(jiān)持了。

　　【跳高】跳高運(yùn)動和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

　　快速長高吃什么最好

　　任何的增高產(chǎn)品都比不上增高食物，因?yàn)槠錄]有副作用，是純天然的補(bǔ)品。不過促進(jìn)增高的食物也有很多，有些家長會不知道如何選擇。那么什么食物對于長高最有促進(jìn)作用呢?下面羅列出了五大類助增高食物。

　　【菠菜】菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C，這些微量元素都是兒童長高的必備。

　　【胡蘿卜】富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。許多孩子都不愛吃胡蘿卜，因此家長們最好把胡蘿卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。

　　【牛奶】牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

　　【雞蛋】雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。每天吃1個(gè)雞蛋或者2天吃一個(gè)雞蛋，是比較合適的，過多的攝入或?qū)е聽I養(yǎng)過剩，沒有效果。

　　【黑大豆】大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于兒童成長的好食品?？梢院推渌诡愐黄鹬笾?，或者榨成豆?jié){。

　　快速長高的注意事項(xiàng)

　　欲速則不達(dá)，快速長高的同時(shí)有許多容易被忽略的細(xì)節(jié)，這些細(xì)節(jié)決定了這個(gè)運(yùn)動是否能夠達(dá)到長高的效果。快速長高到底有哪些注意事項(xiàng)呢?

　　【把握生長快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90%以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。

　　【注重營養(yǎng)補(bǔ)充】營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時(shí)還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長只要注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，成年人自己也不應(yīng)該挑食。

　　【注重運(yùn)動鍛煉】體育運(yùn)動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，能夠促進(jìn)人體長高。

　　孩子哪個(gè)階段最容易長高

　　孩子身體的生長發(fā)育在每個(gè)階段都是不一樣的。根據(jù)每個(gè)階段來考慮孩子的所需所求，才是每個(gè)爸爸媽媽要做的事。每位家長都想要自己的孩子要長得高高的，棒棒的。對于新進(jìn)的爸爸媽媽來說，孩子哪個(gè)階段最容易長高就顯得很重要。

　　第一階段：0-7歲是孩子比較好動的時(shí)機(jī)，寶寶的好動對骨骼具有鍛煉作用。

　　第二階段：7-12歲這個(gè)年齡段身高增幅對最終身高的影響為30%。

　　第三階段：12-18歲身高增幅對身高影響則下降為20%。到了青春期，性激素對身高影響明顯，因?yàn)榍啻浩谏砀咄ｉL的過程，就是生長激素和性激素此消彼長的過程。12歲左右，女生身高基本定型。男生到了14歲身高就基本定型了。因此，3-12歲是孩子長高的最佳階段。在這一階段，家長要把握時(shí)機(jī)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，人的身高70%是遺傳于爹媽，所以BB的最終身高也是可以根據(jù)公式來預(yù)測!粑粑麻麻們可以參考以下的公式：

　　男孩未來身高(厘米)=(爸爸身高+媽媽身高)×1.078÷2

　　女孩未來身高(厘米)=(爸爸身高×0.923+媽媽身高)÷2

　　但遺傳因素對寶寶身高的影響不是絕對的，最終身高還會受到其他后天因素的影響。

　　總結(jié)：保證孩子的身高，這真的是非常的重要了，高個(gè)子可以給他們一個(gè)相對比較好的未來了。畢竟，現(xiàn)如今，大長腿，大高個(gè)是大家都渴望的。孩子是家庭的希望，一個(gè)家庭的心血都傾注在他們的身上了，因此，對孩子的日常飲食我們可要多用心準(zhǔn)備了。孩子想要快速長高，在合適的年齡時(shí)候，營養(yǎng)一定要補(bǔ)充得當(dāng)。吃一些富含鈣質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的食物，有助于骨骼的生長。還有要做一些體育運(yùn)動鍛煉也是非常有必要的。